踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。