身高176，体重93公斤，为了减肥，前段时间试着晨跑了一周左右，说是跑其实也就前两天跑了下，后边基本都是走。现在两腿膝盖、脚踝疼，上下楼梯都费劲。个人感觉是由于突然增加运动量导致劳损（平日每天运动量不超5000步），还有就是喜欢抽烟喝酒，尿酸高了些，短短一周的健身明显感觉体力有所恢复，但现在的情况有点儿不敢去跑了，想请教下关于合理跑步的方式方法，先行拜谢