城子河吧 关注：4,053贴子：6,561
我家是鸡东的， 2018年12月我爸是干重活得了腰间盘凸出，前两次犯休息一段时间，按摩慢慢的就好了，第三次犯的时候，很严重，去检查是腰间盘压迫神经，椎管狭窄，让做手术，我们因为担心有风险想保守，一直在找方法，一直在床上躺了7个月，到2019年7月的，听亲戚说鸡西有个老中医用脚踹，对这个很拿手，我们就慕名而去了。一开始也是抱着试试的心态去的，毕竟什么方法也都试过了，到了之后一看心里有些担心，是个人，不是诊所什么的，就在他家里，咨询的时候老大夫说没事，满不在乎的样子。老大夫先是让我爸趴着，摸摸我爸的腰，然后让我爸站起来扶好墙，就是对着墙做俯卧撑的动作，老大夫带上了鞋套然后说腰挺直，忍住了，上去对准腰上就是一脚，之后摸了摸，又是一脚，问我爸说感觉怎么样，我爸说还那样没感觉什么呀，我们不情愿的付了1600就走了。
回到家第二天我爸说腰疼的厉害趴着一动就疼的很厉害那种，我就往老大夫那打电话问什么情况，大夫说，这是正常现象，当时寻思大夫就是借口，挂断电话我还挺生气的。
第二天，我爸说感觉轻点，我当时怀疑是真的假的，会不会是心理作用啊，又过了半个月我爸就能起来了，就这样，我爸现在做什么都不碍事了， 也不再吵吵着说疼了。
现在看还是那两脚起作用了，我讲给别人听别人都说不可思议，就不怕踹坏了啊，当时都不懂，现在一想确实要是踹坏了就麻烦了，但现在还好毕竟好了，我爸不说疼了所以也没去拍片。
回到家第二天我爸说腰疼的厉害趴着一动就疼的很厉害那种，我就往老大夫那打电话问什么情况，大夫说，这是正常现象，当时寻思大夫就是借口，挂断电话我还挺生气的。
第二天，我爸说感觉轻点，我当时怀疑是真的假的，会不会是心理作用啊，又过了半个月我爸就能起来了，就这样，我爸现在做什么都不碍事了， 也不再吵吵着说疼了。
现在看还是那两脚起作用了，我讲给别人听别人都说不可思议，就不怕踹坏了啊，当时都不懂，现在一想确实要是踹坏了就麻烦了，但现在还好毕竟好了，我爸不说疼了所以也没去拍片。
腰痛的原因大致可分为这几类：
1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。
2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。
3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。
1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。
2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。
3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。
腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出，应该怎样锻炼呢？
下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
一、拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
二、捶击腰部
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、“双桥”练习
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
五、“背飞”练习
俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
六、屈腿仰卧起坐练习
仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
以上是本人总结的方法，只针对轻微的腰椎间盘突出。鸡西腰椎间盘突出的，患者在平时可按照以上几种方法锻炼，对腰椎间盘突出是非常有帮助的。本人鸡西人也是受腰椎间盘突出困扰，我天天在公园晨练，晨练后就舒服很多。
下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
一、拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
二、捶击腰部
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、“双桥”练习
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
五、“背飞”练习
俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
六、屈腿仰卧起坐练习
仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
以上是本人总结的方法，只针对轻微的腰椎间盘突出。鸡西腰椎间盘突出的，患者在平时可按照以上几种方法锻炼，对腰椎间盘突出是非常有帮助的。本人鸡西人也是受腰椎间盘突出困扰，我天天在公园晨练，晨练后就舒服很多。
