每个人都想减肥，但大多数人有错误的观念，把「减重」当做一个目标。减少重量与消除脂肪不一定是同一件事情，减少体内脂肪并改善自己身体质量组成，为所有运动员和广大的健身爱好者之共同目标。有了这样的全民「减脂作战」运动，减脂已成为一个庞大的产业，新的时尚饮食、减肥计划、消除腹部赘肉产品等，市场上每天都有推陈出新的脂肪燃烧补充品!
不幸的是，尽管这个问题为大众所关注，肥胖的问题仍然在上升。这篇文章的目的是概述一些基本有效的原则，教导正确的永久减脂观念，并能有效的帮助身体外观上的改造。我们被这么多不同的饮食和锻炼计划淹没，更有减肥神话让人很难知道该相信什么。而适当的营养摄取及运动(伴随着某些生活方式的改变)，仍然是永久解决脂肪和不二妙方。以下3个减肥技巧将帮助你实现你的「减脂」目标。 秘诀一、别让自己饿坏了 当过度消耗热量时，身体反而不会燃烧到脂肪，而是自主性的节省、储存热量，以维持生体机能。它也迫使你的身体分解掉肌肉组织，但肌肉组织却是你的新陈代谢的关键(燃烧热量的速度)。当你在进行非常低热量的饮食计画，你的身体将进入了饥饿模式，这却造成负面效果。包括在你体内的脂肪燃烧酶会减少、燃烧脂肪的激素水平降低、肌肉萎缩、更大的胃口和低能量。在生理上，这饥饿型的饮食型态，根本不可能帮助永久脂肪的燃烧。非常低热量的饮食计画可能在短期内得到了一定的成效，但是从长远来看，他们实际上可以使你变胖。可以肯定的是，一旦你的超低热量饮食计画停止，复胖的机会及获得额外的身体脂肪却相当的高!请不要相信一个饮食计划里所建议给每个人相同的热量指标，正确的是依照自己的身体状况作调整。 秘诀二、利用运动来消耗热量 消除脂肪的长久之道就是把重点放在燃烧脂肪，而非让脂肪饥饿。为增加身体新陈代谢，你需要有更多的热量来帮助身体运行。但有许多人选择不吃来减低摄取的热量，殊不知这样反而让身体以为你不需要这么多的热量消耗，而降低了新陈代谢变的速度。
阻力训练Resistance Training
换一个说法就是重量训练(weight training)。消除脂肪的计划需集中在肌力与重量训练。肌力训练时，身体会燃烧在心血管的脂肪作为燃料来源，不仅会在运动时代谢体内脂肪，即使运动后也会持续脂肪的燃烧，所以肌力的训练具有减脂的双重效果，又被称为「后燃烧After-burn」；所以这将提高你的基础新陈代谢率。
肌肉等同于新陈代谢
这就是为什么很多人即使体重变轻了，体内的脂肪还是很高，因为他们所流失的只是肌肉跟水分。肌肉重量比脂肪多，因为它是很多、很密集的，所以常会有让人误解自己训练了这么久，体重不减反增，但其实是因为身体的质量密度更紧密，肌肉也增加了。因为肌肉的建立是重塑、紧致你的身型，而不是让身体质量萎缩，变得松、垮、软。
循环训练Circuit training
这种方法正如其名所示，为六到十二项所构成的一连串运动课程，其中并不纳入休息的时间，而是直接转换到接下来的运动项目，通常重复三次‧从运动开始到终了为止，以缩短所需花费的时间为目标，这时，一种运动项目的负荷以最大值的二分之一来进行，所需时间以15~30分钟为限。训练计划包括轻循环到重循环、短循环到长循环的各种方法；可以藉由进行深蹲，箭步蹲，俯卧撑和腹部运动等，增加新陈代谢。
间歇训练Interval Training
间歇训练就是透过有氧、无氧训练的穿插进行，能提升心肺适能、提高代谢速度。这不仅可以在较短的时间内燃烧更多的热量，它也会帮助刺激和维护来之不易的肌肉组织。再者，间歇训练让人体在非运动期间能更容易使用体脂肪做为能量来源。 秘诀三、改变你的饮食习惯 光是运动还不够让你变得更精瘦，你仍然有机会因为不好的饮食习惯而获得不必要的赘肉。正确的饮食观念可以帮你降低脂肪，也会帮助维持肌肉组织。
经常进食
这听起来可能是违反你的目标，但更频繁地进食可以增加你的新陈代谢，也让你每餐可以吃少一点。控制进食的量，绝对是减少你体内脂肪的必要条件。将每天进食的次数改成5~6个小餐，每3个小时进食一次，将有助于调节血糖水平，并保持你的新陈代谢运行。
摄取健康的脂肪
或许有人会有不正确的观念，以为凡是脂肪都是不好的。但人体却有一个必须的脂肪，称做「必需脂肪酸Essential fatty acid」；所谓必需脂肪酸，是身体不能自行合成的多元不饱和脂肪酸，需要从饮食中摄取以维持正常生理机能。而食物中含有必需脂肪酸的则有：鱼、坚果类、酪梨、橄榄油等；亚麻籽油和鱼油也是获取必需脂肪酸的营养品。
让身体常保水分
水当然是相当重要的营养，特别是你要减脂的时候。身体需要水分来帮我们代谢掉因燃烧脂肪所产生的**，或是当身体在分解蛋白质的时候。现在就改成良好习惯，把水跟绿茶当作日常饮料，取代含糖及过高热量的果汁、汽水、运动饮料等。
避免淀粉与糖
如果你的目标是减掉脂肪，那糖就是你的敌人！糖是空热量，没有营养价值；糖还会妨碍脂肪的消除，因为人体会先燃烧糖分才会燃烧脂肪。食品中的蛋白质、纤维和健康的脂肪，都可以控制血糖的波动。
不幸的是，尽管这个问题为大众所关注，肥胖的问题仍然在上升。这篇文章的目的是概述一些基本有效的原则，教导正确的永久减脂观念，并能有效的帮助身体外观上的改造。我们被这么多不同的饮食和锻炼计划淹没，更有减肥神话让人很难知道该相信什么。而适当的营养摄取及运动(伴随着某些生活方式的改变)，仍然是永久解决脂肪和不二妙方。以下3个减肥技巧将帮助你实现你的「减脂」目标。 秘诀一、别让自己饿坏了 当过度消耗热量时，身体反而不会燃烧到脂肪，而是自主性的节省、储存热量，以维持生体机能。它也迫使你的身体分解掉肌肉组织，但肌肉组织却是你的新陈代谢的关键(燃烧热量的速度)。当你在进行非常低热量的饮食计画，你的身体将进入了饥饿模式，这却造成负面效果。包括在你体内的脂肪燃烧酶会减少、燃烧脂肪的激素水平降低、肌肉萎缩、更大的胃口和低能量。在生理上，这饥饿型的饮食型态，根本不可能帮助永久脂肪的燃烧。非常低热量的饮食计画可能在短期内得到了一定的成效，但是从长远来看，他们实际上可以使你变胖。可以肯定的是，一旦你的超低热量饮食计画停止，复胖的机会及获得额外的身体脂肪却相当的高!请不要相信一个饮食计划里所建议给每个人相同的热量指标，正确的是依照自己的身体状况作调整。 秘诀二、利用运动来消耗热量 消除脂肪的长久之道就是把重点放在燃烧脂肪，而非让脂肪饥饿。为增加身体新陈代谢，你需要有更多的热量来帮助身体运行。但有许多人选择不吃来减低摄取的热量，殊不知这样反而让身体以为你不需要这么多的热量消耗，而降低了新陈代谢变的速度。
阻力训练Resistance Training
换一个说法就是重量训练(weight training)。消除脂肪的计划需集中在肌力与重量训练。肌力训练时，身体会燃烧在心血管的脂肪作为燃料来源，不仅会在运动时代谢体内脂肪，即使运动后也会持续脂肪的燃烧，所以肌力的训练具有减脂的双重效果，又被称为「后燃烧After-burn」；所以这将提高你的基础新陈代谢率。
肌肉等同于新陈代谢
这就是为什么很多人即使体重变轻了，体内的脂肪还是很高，因为他们所流失的只是肌肉跟水分。肌肉重量比脂肪多，因为它是很多、很密集的，所以常会有让人误解自己训练了这么久，体重不减反增，但其实是因为身体的质量密度更紧密，肌肉也增加了。因为肌肉的建立是重塑、紧致你的身型，而不是让身体质量萎缩，变得松、垮、软。
循环训练Circuit training
这种方法正如其名所示，为六到十二项所构成的一连串运动课程，其中并不纳入休息的时间，而是直接转换到接下来的运动项目，通常重复三次‧从运动开始到终了为止，以缩短所需花费的时间为目标，这时，一种运动项目的负荷以最大值的二分之一来进行，所需时间以15~30分钟为限。训练计划包括轻循环到重循环、短循环到长循环的各种方法；可以藉由进行深蹲，箭步蹲，俯卧撑和腹部运动等，增加新陈代谢。
间歇训练Interval Training
间歇训练就是透过有氧、无氧训练的穿插进行，能提升心肺适能、提高代谢速度。这不仅可以在较短的时间内燃烧更多的热量，它也会帮助刺激和维护来之不易的肌肉组织。再者，间歇训练让人体在非运动期间能更容易使用体脂肪做为能量来源。 秘诀三、改变你的饮食习惯 光是运动还不够让你变得更精瘦，你仍然有机会因为不好的饮食习惯而获得不必要的赘肉。正确的饮食观念可以帮你降低脂肪，也会帮助维持肌肉组织。
经常进食
这听起来可能是违反你的目标，但更频繁地进食可以增加你的新陈代谢，也让你每餐可以吃少一点。控制进食的量，绝对是减少你体内脂肪的必要条件。将每天进食的次数改成5~6个小餐，每3个小时进食一次，将有助于调节血糖水平，并保持你的新陈代谢运行。
摄取健康的脂肪
或许有人会有不正确的观念，以为凡是脂肪都是不好的。但人体却有一个必须的脂肪，称做「必需脂肪酸Essential fatty acid」；所谓必需脂肪酸，是身体不能自行合成的多元不饱和脂肪酸，需要从饮食中摄取以维持正常生理机能。而食物中含有必需脂肪酸的则有：鱼、坚果类、酪梨、橄榄油等；亚麻籽油和鱼油也是获取必需脂肪酸的营养品。
让身体常保水分
水当然是相当重要的营养，特别是你要减脂的时候。身体需要水分来帮我们代谢掉因燃烧脂肪所产生的**，或是当身体在分解蛋白质的时候。现在就改成良好习惯，把水跟绿茶当作日常饮料，取代含糖及过高热量的果汁、汽水、运动饮料等。
避免淀粉与糖
如果你的目标是减掉脂肪，那糖就是你的敌人！糖是空热量，没有营养价值；糖还会妨碍脂肪的消除，因为人体会先燃烧糖分才会燃烧脂肪。食品中的蛋白质、纤维和健康的脂肪，都可以控制血糖的波动。
