刚开始了解生酮饮食， 纯粹是想减脂。看了很多小红书博主的观点，读了《生酮饮食》、《脂肪革命》、《谷物大脑》、《吃肥见瘦》，随着知识了解的深入，发现生酮能带来的好处很多，但是也存在很多争议，暂时定半年的生酮计划。到时候看情况随时调整吧。

加油！祝你成功！！！

身高171cm，年龄33岁
体重情况：一些关键点记录一下
初始8月23日 62.5kg 体脂率 26.4%
8月27日 59.8kg 体脂率 24.6%
9月12日 58.7kg 体脂率 23.8%
10月11日 58kg 体脂率 23.5%
中间时间就是体重的各种起起伏伏，也经历了国庆，假期最高到了59.8kg

血糖血酮呼吸酮情况（怡成血糖血酮仪）：
9月3日空腹：血糖 4.6、血酮3.7
9月7日晚 ：血糖 4.8、血酮5、呼吸酮55
9月10日空腹： 血糖5.2、血酮3.7、呼吸酮53
9月14日空腹： 血糖5.1、血酮4.4、呼吸酮37
9月21日空腹： 血糖4.7、血酮2.8、呼吸酮29
9月23日晚： 血糖5.3、血酮2.1、呼吸酮12（因为呼吸酮太低，就测了一下,生酮整一个月，呼吸酮数值参考意义就不大了，亏了）
9月28日空腹： 血糖5.1、血酮1.5、呼吸酮28
10月2日空腹： 血糖5.2、血酮1.4、呼吸酮8
10月5日空腹： 血糖5、血酮2、呼吸酮11（假期吃隐形碳水了，怕退酮）
10月10日空腹： 血糖5、血酮2.8、呼吸酮28
10月11日空腹： 血糖4.8（10日控了蛋白质，空腹血糖下去了）

最近我在劝我糖尿病老妈跟着我一起生酮，远程遥控太难了，给她做了五种生酮点心国庆节寄过去了，7号收到的居然今天就只剩一块月饼了。我这几天又开始天天加班加点给她做点心。副作用就是，做好的我都想尝尝，第二天我就吃了。。生酮点心一多吃我就不掉称啊~!~这两天已经做了椰香月饼、巧克力杏仁酱曲奇、奶香曲奇、生酮包。今晚在做个巴斯克，明一早就给她顺丰寄走。希望她可以慢慢吃。。。
今日饮食：早两块烤羊排，周日烤了两大块，逼着我老公吃掉一大块，他说他要被腻死了。我第二天早晨吃的，就吃了两小块了（一块分成四小块了）。今天继续剩下的两小块，真的腻。。。。还有生酮包+黄油7g，生酮芝士蛋糕一大块。
上午馋了，吃了三个夏威夷果，一些南瓜子，1块14g的100%的黑巧
中午完全不饿，去食堂吃了一条鱼。又补了一块生酮曲奇，1块14g的100%的黑巧
我要封嘴了。吃太多了
关键今天完全没吃蔬菜，哭。。。早晨7点出发送孩子上学，没来得及弄菜。中午食堂没我爱吃的菜。。今天就这样吧，明天好好努力。。给自己明天留一个巴斯克的甜品，其他正常好好吃饭

10.14日，早重58.2kg（-0.3）昨天一点封口，今早8:30早饭（七点做好的时候完全不饿，带到公司想着饿了再吃的）。禁食有19小时了自发的，完全不饿。以前早晨饿不饿我也在家唏哩呼噜就吃完，准备改正。中午因为要吃食堂没办法，早晚餐还是可以自己控制下。今早餐:莴苣炒猪耳朵（120g熟猪耳朵）

等下还想加一个巧克力熔岩

今天饮食:早饭:莴苣炒猪耳朵（120g熟猪耳朵），巧克力熔岩，25g南瓜子。午饭:食堂餐，巴斯克一个

加油

10.15日:早重58.3kg（+0.1）我大概啥时候下决心不吃生酮甜品了，这体重才能掉早餐:炒鸡毛菜，100g牛肉饼，半个巧克力熔岩，一个脂肪炸弹

我对自己能尽快不吃生酮甜品的方法居然是，最近赶紧加速消耗

10.16日，早重57.8kg（-0.5）居然见了新低太开心！今早就奖励自己一个巧克力熔岩，一个鸡蛋，炒鸡毛菜，猪肉芝士饼

还有一个甜品哈哈