一、中科特膳饮食搭配基本原则
总的原则：少油，少盐，少糖，优质蛋白质，多膳食纤维
二、中科特膳3.2.1食用方法
适宜人群：基础代谢高、暴饮暴食型、肌肉壮实型、湿热火旺型等人群。
内容
时间
第1—3日
第4—5日
第6—7日
每日三餐
早 餐
7-9点
1、起床温水漱口，
2、喝温开水200毫升，
3、150ml50度温开水冲特膳1袋，小口慢喝。
1、起床温水漱口，
2、喝温开水200毫升，
3、吃鸡蛋白2颗，
4、脱脂热牛奶200毫升，
5、五谷杂粮粥200毫升。
1、起床温水漱口，
2、喝温开水200毫升，
3、吃鸡蛋白2颗，
4、脱脂热牛奶200毫升，
5、五谷杂粮粥200毫升。
半上午
10-11点
喝温开水300毫升
喝温开水300毫升
低糖水果100g
喝温开水300毫升
低糖水果100g
午 餐
12-13点
150ml50度温开水冲特膳1袋，小口慢喝。
150ml50度温开水冲特膳1袋，小口慢喝。
1、五谷杂粮粥/饭100g，
2、鱼或虾100g，
3、绿叶蔬菜100g，
4、鸡胸肉或瘦牛肉100g。
半下午
15-16点
喝温开水300毫升
低糖水果100g
喝温开水300毫升
低糖水果100g
喝温开水300毫升
低糖水果100g
晚 餐
18-19点
150ml50度温开水冲特膳1袋，小口慢喝。（晚餐原则上不再食用其他食物，如感觉饿可加喝一袋特膳)
150ml50度温开水冲特膳1袋，小口慢喝。（晚餐原则上不再食用其他食物，如感觉饿可加喝一袋特膳)
150ml50度温开水冲特膳1袋，小口慢喝。（晚餐原则上不再食用其他食物，如感觉饿可加喝一袋特膳)
生活方式
瘦身情绪状态：
1、坚信一定能瘦身成功
2、每日心态平和快乐
运动：
1、增加户外活动，多晒太阳等，
2、每天：快走7000步或慢跑30分钟以上等。
减脂睡眠：
1、睡眠：晚上11点前上床休息，
2、起床：早餐8点起床，
3、午休：午睡30分钟，不能超过1小时。
注意事项：
1、烹饪方式：以少油、少盐、少糖为主；
2、万一有应酬以少油、清淡水果蔬菜为主；
3、水果以当地当季低糖为主，可分多次吃。