因为27要测试5公里负重，心里没底，26号选择了休息一天(就坐了几组深蹲），调整状态，27号先负重试了一圈，然后休息好开始正式负重5公里。结束后感觉强度不大，就是背上的伤到现在都还没好，晚上又跟着玩伴跟跑了12公里。

28号在下雨，晚上还是体育场整的。不晓得是下雨的原因，还是27号整完了有点疲惫。感觉不像整，后面就加了点速整了几公里搞完完事。

佳明这个训练块，颜色看不懂，什么意思都是？

29号整的间歇课。今日任务热身2公里，400x10，然后冷神跑2公里。先动态热了会身，然后跑了两公里节奏热身。本来打算整10组，第9组跟跟蒋老师跟快了，搞的后面一组不想整了。小勾勾后面还叫我带他整两组，就休息够了又来了两组，后面就没冷身跑了。没跑前感觉这里痛，那里痛。整间歇真的是治愈一切，整完就安逸了，哪里都不痛了。附上一张小勾勾拉躺到地的图

因为蒋老师给我说31号附近有一个10公里小比赛，原定计划30号的15公里4分配节奏跑取消，休息调整好状态（这天就搞了几组平板支撑，几组俯卧撑）。结果31号整完就6.4公里，第一次站台，第二的大哥上午整了个320配速的17公里比赛。下午这个终点前他让我了，跑的时候节奏带的也不快，今天跟着他不累，以前跟经常跟他跟爆，看到终点了（可能有点激动），最后一个大坡发力直接冲线

30号休息，31号又只整了6公里多。蒋老师就安排1号晚上整个18公里长距离跑（除了半马比赛），这是我们几个训练最长的节奏跑了。整了19公里，前面5公里稳着430跑，然后开始稍微加点速，维持到15公里，最后3公里稍微顶一下跑完，后面我感觉状态还可以，就多整了点，又怕整多了后面就停了。

最近一个月如果没得其他影响训练的因素差不多一周训练就是一天短距离速度课（5公里测试）➕慢跑几公里，一天15公里节奏跑，一天430起步轻松跑，后面怎么跑看状态。一天8到12公里节奏跑，一天间歇训练。一天355到4分配的节奏跑。

牲口

大佬，问下月跑量一般多少呀

重庆二哥？

本来就很猛了，看你这个再系统的训练后越来越变态了，佩服