周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药适量。
餐点：葡萄适量。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜适量。
餐点：贝塔利亚桂花米酿酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐：贝塔利亚纯牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄适量。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花适量，凉拌鸡丝苋菜适量。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，适量糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜适量。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，贝塔利亚桂花米酿酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝适量，凉拌芹菜豆芽适量。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜适量。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝适量。
餐点：圣女果适量，贝塔利亚桂花米酿酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁适量。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜适量。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣适量。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜适量。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：贝塔利亚纯牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
日常饮食习惯安排：
1、一日三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭6点左右，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
---我的营养大师贝塔利亚
作者：首诺品牌设计
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药适量。
餐点：葡萄适量。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜适量。
餐点：贝塔利亚桂花米酿酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐：贝塔利亚纯牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄适量。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花适量，凉拌鸡丝苋菜适量。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，适量糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜适量。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，贝塔利亚桂花米酿酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝适量，凉拌芹菜豆芽适量。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜适量。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝适量。
餐点：圣女果适量，贝塔利亚桂花米酿酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁适量。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜适量。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣适量。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜适量。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：贝塔利亚纯牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
日常饮食习惯安排：
1、一日三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭6点左右，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
---我的营养大师贝塔利亚
作者：首诺品牌设计
