加油💪

前排支持，加油。

说一下我的情况，本人男，81年的，身高173，之前受了点刺激，一度颓废，体重飙升到206斤，血压也升高到高压180多，低压120多，2020年9月份的时候，发现体重涨到了200多斤，觉得很恐怖，感觉自己不能再这么下去了，这样下去只是混吃等死，决心要减肥，但是当时在准备11月份的一个考试，怕控制饮食没精神学习，只是控制不吃太油腻的东西，也没有运动，正式减肥是到11月考试完，我的做法是每天早晚餐吃蔬菜或者水果，和燕麦粥，中午正常吃，因为肥胖加高血压，医生不建议剧烈运动，就每天晚上快走1个多小时，到12月下旬的时候减到了90KG，血压通过吃药加运动也降到了高压120多，低压80左右，最近减肥好像到了瓶颈期了，在90KG上学徘徊了2个多星期了，有点不知道怎么减了，希望有经验的兄弟教一下我

今天早上空腹称的体重90.8KG，昨天晚上在家里移动家具，没有出去运动，惭愧！

今天称的90.4KG

加油啊，先管住嘴吧，尽量少吃碳水，肉类，改变自己饮食，在适当锻炼。

今天又涨回90.8了

最近一直减不掉啊，都不知道该怎么办了，请有经验的兄弟教我一下

加我微信：QQ1224874855，一起减肥，相互监督检查

运动只是一段时间内提高代谢而已。主要严格控制食物。
第一，你要禁止一切碳水化合物。粗粮只吃生玉米等原品。
第二，用app记录你每天吃的热量，不要超。
第三，多吃蛋白类食物，和绿色植物。
第四，执行168轻断食。。
前期，几天一天一斤左右。。