这个怎样理解，稳是一种力量上的平衡。有人站桩，看上去四平八稳，横平竖直，其实是虚浮的。脚下无根，身上的结构再好也没用。好比一根木头，再硬再直，支在地上，轻轻一碰就倒了。反过来脚下有根，身子歪的也是对的。

这里教大家一个方法，体验一下什么叫站稳了。面对墙壁站个三体式，身上全部放松。前手能推到墙壁。好，现在开始手用力去推墙，腿脚放松，感应一下脚底的感觉，手上推力，墙壁给的反作用力，落到脚底。脚下松松的，体会推力和大地的支撑力在脚底保持平衡。

这个就是力和劲的层面上的稳。放松状态下和脚下大地之力平衡或者连上了。这个就是根，落地生根，站稳了就是这个体感。

落到站桩上，怎样站，这个力量的平衡则么找?简单，就是每个人自身的重力，和大地的反作用力，取得平衡。

怎样找重力，体会不到，没关系，从体会重心入手，找到重心，脚底放松敏感，就能体验到自己的重力，找到重力大地的反作用力同步也就找到了。互相平衡，根也就有了。落地生根就是这么一个东西。

这里我们直奔主题，第一步身上放松的目的，松下来感应体会自身，从小习以为常的重力感。找到重力，找到脚底重力和大地的平衡感。这步至关重要，是一切的基础。

在这个过程里面，会发现练肌肉练骨骼其实还是把重力摊到身体各处，这样的结果脚下的感应力会越来越弱，根也就越来越弱。我们感应的是劲，劲的实现可以是肌肉骨骼，但是首先要从劲的层面来体验，这里说力说劲都可以，但是说力，容易让人以为身体紧张用力。

等到身体各处会放松，会把分摊散乱到各个地方的重力感再次落到脚底，这个过程就是换劲的过程，让身体习惯于这个状态。一直是松松的，敏感，气血充盈的。

找到脚下的根，我们就可以利用它来改变身体，更加的放松身体，重塑身体，换劲。后面一点点来。

我站桩没什么感觉，可能是时间太短

股二头肌最受累，感觉首先是增强腰腿力量的