1.凯格尔运动是强健盆底的运动
强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置,行使正常的生理功能,而且出现尿失禁的概率会减少。
2.但大多数人都做错了
错位的凯格尔运动多种多样,比如向下发力、腹部肌肉、臀部肌肉参与过高等等。
做好凯格尔运动的第一步是找到盆底肌,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意,这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌,日常生活中,不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”,养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”,反而会削弱盆底肌的力量,甚至导致尿路感染。
3.盆底肌就像一个电梯
一个良好的凯格尔运动包括收缩盆底肌和上提盆底肌两个环节,盆腔器官就像电梯里的乘客一样,随着盆底肌这个电梯而上下。然而现实生活中,很多人不仅没有上提盆底肌,反而向下发力。
4.你甚至能观察到盆底肌的运动
如果你想亲自观察自己的凯格尔运动,可以平躺,在两腿之间放一个镜子。进行凯格尔运动时,你就应该能看到阴蒂“点头”和肛门“眨眼”,事实上是由盆底肌收放带动阴蒂移位和肛门收紧。
5.做凯格尔运动不难,无需刻意选择地点,更不需要大张旗鼓地练,不管你是站着、躺着、坐着都行,适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
6.盆底肌关乎是否漏尿
女性尿道较短,从膀胱到尿道口只有几厘米,这种生理结构几乎先天上就决定了女性容易漏尿。另外怀孕、分娩对盆底的损伤,围绝经期后雌激素水平的下降都会增加漏尿的几率。所以,坚持锻炼凯格尔吧。
7.凯格尔运动能提升性快感
在性高潮的时候,耻骨尾骨肌(我们常说的PC肌)和其他盆底肌肉有节律地收缩,同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。
强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉,松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感,所以盆底肌松弛的女性,往往都不x福”。
8.孕期做凯格尔受益多多,不管平时你的盆底肌有多强健,怀孕分娩的影响实在是太大了,盆底肌不可避免地松弛。更别谈那些盆底肌状况本就不好的宝妈了,产后很可能出现漏尿、器官脱垂的情况。好消息是凯格尔运动能帮你分担这些压力,坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。
9.打喷嚏前,先收缩盆底
不见得你要睡前或者开车时做凯格尔运动,但打喷嚏、大笑、咳嗽前收缩盆底肌绝对是个好习惯,这时候由于腹压增加,漏尿的几率会大一些,收缩盆底肌有助于降低这种风险。#凯格尔运动#
强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置,行使正常的生理功能,而且出现尿失禁的概率会减少。
2.但大多数人都做错了
错位的凯格尔运动多种多样,比如向下发力、腹部肌肉、臀部肌肉参与过高等等。
做好凯格尔运动的第一步是找到盆底肌,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意,这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌,日常生活中,不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”,养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”,反而会削弱盆底肌的力量,甚至导致尿路感染。
3.盆底肌就像一个电梯
一个良好的凯格尔运动包括收缩盆底肌和上提盆底肌两个环节,盆腔器官就像电梯里的乘客一样,随着盆底肌这个电梯而上下。然而现实生活中,很多人不仅没有上提盆底肌,反而向下发力。
4.你甚至能观察到盆底肌的运动
如果你想亲自观察自己的凯格尔运动,可以平躺,在两腿之间放一个镜子。进行凯格尔运动时,你就应该能看到阴蒂“点头”和肛门“眨眼”,事实上是由盆底肌收放带动阴蒂移位和肛门收紧。
5.做凯格尔运动不难,无需刻意选择地点,更不需要大张旗鼓地练,不管你是站着、躺着、坐着都行,适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
6.盆底肌关乎是否漏尿
女性尿道较短,从膀胱到尿道口只有几厘米,这种生理结构几乎先天上就决定了女性容易漏尿。另外怀孕、分娩对盆底的损伤,围绝经期后雌激素水平的下降都会增加漏尿的几率。所以,坚持锻炼凯格尔吧。
7.凯格尔运动能提升性快感
在性高潮的时候,耻骨尾骨肌(我们常说的PC肌)和其他盆底肌肉有节律地收缩,同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。
强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉,松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感,所以盆底肌松弛的女性,往往都不x福”。
8.孕期做凯格尔受益多多,不管平时你的盆底肌有多强健,怀孕分娩的影响实在是太大了,盆底肌不可避免地松弛。更别谈那些盆底肌状况本就不好的宝妈了,产后很可能出现漏尿、器官脱垂的情况。好消息是凯格尔运动能帮你分担这些压力,坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。
9.打喷嚏前,先收缩盆底
不见得你要睡前或者开车时做凯格尔运动,但打喷嚏、大笑、咳嗽前收缩盆底肌绝对是个好习惯,这时候由于腹压增加,漏尿的几率会大一些,收缩盆底肌有助于降低这种风险。#凯格尔运动#