如果出现焦虑，自我调节的方法有很多种，常见于以下几种：
第一，放松训练，可以欣赏自己喜欢的音乐，通过腹式呼吸的方法，缓解焦虑。腹式呼吸的方法是吸气时，肚子、胸腔鼓起来，呼气时，肚子瘪下去，可以放松躯体的肌肉，进而缓解焦虑的情绪。
第二，阅读缓解焦虑的自助书籍，可以通过阅读获得焦虑的科普知识，去除灾难化的思维，获得安全感。
第三，做运动，增加锻炼，可以把焦虑的情绪通过运动的方式排解出去。
第四，做自己感兴趣的事情。因为做感兴趣的事情时通常会放松、愉悦，不会产生焦虑。