健身训练重量如何选择
训练的重量选择是重点的重点，选择不对只能是白白耽误时间，我见过练十几年体型还那样没变化的，一看那训练重量也是十几年没变，还有一种人刚刚好相反，虚荣心很强，每次都是最大重量，甚至自己都不能完成一个，完全靠辅助！（曾经我也是那样，只为了跟别人吹牛逼的时候说，我卧推多少多少了！）
正常情况下，我们都训练重量最好是维持在最大极限重量的70-80%左右，一组8-12个左右。这个重量不但安全不容易受伤，也是对肌肉生长最有利最科学的。当然了，隔一段时间在状态较好的时候，进行一次极限尝试也是完全可以和必要的
如果你不知道自己极限力量是多少的话，并且不方便测试最大力量，那么也可以用一个简单方法解决，那就是这个重量，你最少可以完全标准不借力的完成6-8个，然后借力或者别人辅助再完成4-6个。如果能完成12个，并且最后一组最后一个还感觉有余力，那么就说明你应该增加重量了切记，肌肉的生长就是身体不能对抗外界压力的时候开始的，如果你每次都可以轻松完成训练，那么你的训练就是毫无价值的！
当然，盲目的追求大重量，一人训练多人力竭都训练不但容易受伤，也不会有多大实质性的训练效果。科学的选择重量才是进步之法门
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