一、活动身体
早晨练声前，轻微活动身体，做4-5次长呼吸，吐出胸中浊气。
搓脸：10秒；
左右转颈：10次，10秒；
舌头搅拌伴随牙齿咀嚼：
闭口、张口各20次，30秒；
打气泡音3分钟。
二、口部操练习
唇的练习：
“喷”：双唇紧闭，力量集中于上唇内沿中纵线打嘟噜，30秒；爆破，发出不带声带音的“叭叭”声，60秒；发出清脆集中的“ba——pa——ba——pa”音节，60秒；
“咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧，30秒；
“转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转360度，再右转360度，交替进行，30秒；
“撇”：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行，30秒。
舌的练习：
“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌面，20秒；
“捣”：找一枣核，两端磨圆滑，置于舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部力量；建议平时即可练习，早晨练声时可持续30秒；
“顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行，30秒；
“转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕360度，再向逆时针方向转360度，交替进行，60秒；
“伸”：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到累时，再发声能解决舌根紧张的问题；
“立”：先把舌自然平放，然后向左、向右翻立，交替进行，60秒；
“弹”：发弹舌音，力量集中于舌面前端至舌尖，快速进行30秒；然后发出集中清脆的“da-----ta-----da-----ta”音节60秒；
“哏”：打牙关提颧肌松下巴挺软腭（俗称的“三块糖”），保持住，然后舌根尽量后缩30次，再尽量下压——放松30次；交替发不带声带音的“g、k、g、k”30秒；交替发清脆集中的“ga—ka—ge—ke”音节60秒。
三、气息练习
呼吸肌群练习：
用闻花香的方式平缓吸气，直到极限（至少应在20拍之外）；屏住气息，直到极限（至少应在25拍之外）；用吹沙子的方式平缓呼气，直到极限（女生至少应在25拍之外）。
气息贯通训练：
1. 平缓吐气，在气息将尽未尽之时，用最后一口丹田气发出一声“嘿”，要求尽量将声音发响，10次；
2. “狗喘气”：用腹部和膈肌弹发的力量发不带声带音的“嘿、哈、厚”，由慢到快，60秒（为保护嗓子，建议天气干冷时戴上口罩）；
3. 用腹部和膈肌弹发的力量发带声带音的“嘿、哈、厚”，由慢到快，60秒（为保护嗓子，建议天气干冷时可以用双手护住口鼻，尽量用鼻吸气，每练10秒钟停下来喝点温水）。
气息控制练习：
1. 用低而集中结实的声音发“i、a、u”三个音，要求声音平稳，不飘不颤，至少应在25拍之外；
2. 用高而集中结实的声音发“i、a、u”三个音，要求声音平稳，不飘不颤，至少应在20拍之外。
气声结合练习：
1. 发1、2、3、4每秒2个数字，四字一偷气：1、2、3、4（偷气）5、6、7、8（偷气）2、2、3、4（偷气）5、6、7、8，声音要饱满流畅平稳，有节奏有变化（高低强弱），跟播音时用气接近，喊满一个8拍；
2. 发1、2、3、4每秒2个数字，八字一偷气：1、2、3、4、5、6、7、8（偷气）2、2、3、4、5、6、7、8……喊满一个8拍；
3. 按照气口高声朗诵古诗：白日依山尽（偷气），黄河入海流（偷气），欲穷千里目，更上一层楼。
4. 绕口令：数枣（一气说完才算好）
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红的少。
一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣。
十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣。
相信这个教程一定会对大家有所帮助
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早晨练声前，轻微活动身体，做4-5次长呼吸，吐出胸中浊气。
搓脸：10秒；
左右转颈：10次，10秒；
舌头搅拌伴随牙齿咀嚼：
闭口、张口各20次，30秒；
打气泡音3分钟。
二、口部操练习
唇的练习：
“喷”：双唇紧闭，力量集中于上唇内沿中纵线打嘟噜，30秒；爆破，发出不带声带音的“叭叭”声，60秒；发出清脆集中的“ba——pa——ba——pa”音节，60秒；
“咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧，30秒；
“转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转360度，再右转360度，交替进行，30秒；
“撇”：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行，30秒。
舌的练习：
“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌面，20秒；
“捣”：找一枣核，两端磨圆滑，置于舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部力量；建议平时即可练习，早晨练声时可持续30秒；
“顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行，30秒；
“转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕360度，再向逆时针方向转360度，交替进行，60秒；
“伸”：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到累时，再发声能解决舌根紧张的问题；
“立”：先把舌自然平放，然后向左、向右翻立，交替进行，60秒；
“弹”：发弹舌音，力量集中于舌面前端至舌尖，快速进行30秒；然后发出集中清脆的“da-----ta-----da-----ta”音节60秒；
“哏”：打牙关提颧肌松下巴挺软腭（俗称的“三块糖”），保持住，然后舌根尽量后缩30次，再尽量下压——放松30次；交替发不带声带音的“g、k、g、k”30秒；交替发清脆集中的“ga—ka—ge—ke”音节60秒。
三、气息练习
呼吸肌群练习：
用闻花香的方式平缓吸气，直到极限（至少应在20拍之外）；屏住气息，直到极限（至少应在25拍之外）；用吹沙子的方式平缓呼气，直到极限（女生至少应在25拍之外）。
气息贯通训练：
1. 平缓吐气，在气息将尽未尽之时，用最后一口丹田气发出一声“嘿”，要求尽量将声音发响，10次；
2. “狗喘气”：用腹部和膈肌弹发的力量发不带声带音的“嘿、哈、厚”，由慢到快，60秒（为保护嗓子，建议天气干冷时戴上口罩）；
3. 用腹部和膈肌弹发的力量发带声带音的“嘿、哈、厚”，由慢到快，60秒（为保护嗓子，建议天气干冷时可以用双手护住口鼻，尽量用鼻吸气，每练10秒钟停下来喝点温水）。
气息控制练习：
1. 用低而集中结实的声音发“i、a、u”三个音，要求声音平稳，不飘不颤，至少应在25拍之外；
2. 用高而集中结实的声音发“i、a、u”三个音，要求声音平稳，不飘不颤，至少应在20拍之外。
气声结合练习：
1. 发1、2、3、4每秒2个数字，四字一偷气：1、2、3、4（偷气）5、6、7、8（偷气）2、2、3、4（偷气）5、6、7、8，声音要饱满流畅平稳，有节奏有变化（高低强弱），跟播音时用气接近，喊满一个8拍；
2. 发1、2、3、4每秒2个数字，八字一偷气：1、2、3、4、5、6、7、8（偷气）2、2、3、4、5、6、7、8……喊满一个8拍；
3. 按照气口高声朗诵古诗：白日依山尽（偷气），黄河入海流（偷气），欲穷千里目，更上一层楼。
4. 绕口令：数枣（一气说完才算好）
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红的少。
一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣。
十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣。
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