毕业几年后长这样

为了相亲脱单，也为了健康，必须得减肥了。
其实已经减了有2个月多了，有了一丁点成果才敢来发帖。

简单说说我的减肥思路吧：
因为曾经节食减肥过，见效虽快，但反弹也快，还会损伤基础代谢，减成易胖体质。所以这一次我不再节食，不再追求速度，稳扎稳打，用科学健康的方法慢慢减下来。节食能坚持一时，不能坚持一世，所以找到能一辈子坚持的健康的生活方式，才是本次减脂的终极目标。
【饮食】经过测算，我的基础代谢在1800大卡左右， 每日能量总耗在2000大卡左右，所以每天摄入热量在1800-2000之间，通过运动撕开热量缺口，蛋白质、脂肪、碳水比例控制在3:2:5，一日分5餐摄入，就是分餐制。
【运动】目前的计划是有氧与无氧结合。无氧一周3练，周一练胸、周三练背、周五练腿，周六休息；其余时间安排有氧，户外游泳40分钟。最近天气转冷，不敢游泳了，改成战绳HIIT。

挂上我的减肥心路历程，后续会不定期更新，希望能与大家共同进步。
2021年10月21日
体重96KG、腰围105CM
体重已经一个月没有下降，怀疑进入平台期。父母持续给压力，日渐焦虑。目前执行的是4天碳水循环法，已经进入第三周期，再执行两个周期，若仍旧毫无效果，就转入间歇性断食！
同时寻求除了体重以外的测量方式，测体脂。购买体脂秤！
稳住心态，不能前功尽弃！

2021年10月26日
体重 94.8 KG，体脂33%
终于破平台了，一定程度上证明了4天碳水循环法对我有效，值得坚持；

2021年10月29日
体重 96 KG，体脂率33.2%
之前两天都超热量摄入，导致今天数据上涨，今后要严格控制摄入。
两天的垃圾食品，毁了我几天的努力，垃圾食品，我与你不共戴天！

2021年10月30日
体重 96 KG，腰围 100 CM，臂围35CM，体脂率32.9%
父母支持我减肥，但强烈反对我的减肥方式。原因很简单，我通过健身的方式减肥，需要摄入适量的蛋白质
而富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物在父母眼里就是导致肥胖的罪魁祸首，为此他们还反而千般阻挠，万般反对。
解释是没用的，已经60多岁的他们不懂任何营养知识，给他们讲解也不信，他们只愿意相信自己，坚持让我节食减肥。
还有一个原因，因为健身同时增肌减脂，我的体脂量、腰围下降，肌肉量增加，此消彼长，体重几乎不减，所以他们认为我的方法没有效果。
唉，和父母吵了一架，最终打赌，让父母亲手记录我的腰围和体重，十天后再观察数据，如果数据有效，他们不得再阻碍我减肥。
加油，努力，用事实让他们闭嘴！

2021年11月13日
体重95KG，腰围100CM，臂围35CM，体脂率32.8%
距离上次打赌又过了23天，结果很差，几乎毫无变化。
经过反思总结几点原因：
饮食控制松懈。刚开始减肥时，饮食控制非常严格，一点油腥也不吃，然而这种方法太累，逐渐松懈了。其次摄入热量超标的次数变多，没用严格控制摄入总量。
之前的有氧运动是户外游泳，因为天气没去了，热量消耗减少；
新的应对措施：
碳水循环法操作不易，改为分餐制，总热量摄入控制在1700大卡，蛋白质、脂肪、碳水比例尽量靠近3：2：5
引入新的有氧运动：战绳训练！填补游泳的空白
尽快看完健身书籍，制定新的更有效的训练计划

楼主用的什么牌子的体脂称 求推荐~ 一起努力~

健身房跑路了，在家里杂物间搭了一个简易健身房。

加油鸭

加油。

你看着不像95kg的啊，难道练成肌肉了

练腿日，没安排好训前饮食，吃了一碗饭导致训练中反胃想吐，训练终止。以后训前半小时再摄入碳水，只能选择液体，牛奶就很合适。