双十一看到京造磁阻划船机，价格便宜。但感觉买来了像是个玩具，八个档位调到最高，先尝试了2公里，有段时间再学如何用APP，大概二十多分钟完成。然后休息了将近一小时，开始挑战自己，半马挑战最终2小时17分。中途有几次补水，让我媳妇给喂得水，一直没下划船机，平均桨频39，平均配速3：14\500M，动作全程基本接近标准。这数据是不是太不准了？我查了一些资料这桨频太夸张了。有大佬能分析出，我大概实际桨频是多少吗？
还有最重要的问题，就是我以后每天训练如何分配训练量能有最佳减脂效果？