长高跳绳怎么跳？才能有效增高呢？
跳绳在中国具有悠久的历史，作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，很多人每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。原属于庭院游戏类，后来发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。
跳绳的优势：
跳绳不仅可以促进青少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以成为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。跳绳是一项高耗能的运动，每半小时消耗热量四百卡，跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，绳的“爆发力”可见非同一般，如此一来，不少家长不禁问：跳绳可以使人长高吗？
跳绳可不可以长高？
在跳绳运动中，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进我们身高增长的，是一项很好的长高运动。”
首先，运动也有助于儿童的身高，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果！
跳绳增高法
1、选择合适的跳绳长度
2、起跳和落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了,跳时，呼吸要自然有节奏。
3、跳绳正确姿势
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
跳绳要适量：
在跳绳运动中也有很多地方是要注意的，每次的运动时间是不宜过长的。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，这样合理的分配是能有利于长高的，时间一般控制在30-100分钟之间，太少起不到增高的效果，过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。所以，适当的就是最好的！

长高靠什么？怎么做才能长高？
家长们看到孩子许久不长个，比同龄人矮了许多……心中不免担忧孩子身高这么矮该怎么办，人体到底靠什么长个的，平时又该怎么做才能帮助孩子长高？
长
高
秘
密
　　生长激素：生长激素是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，是体内最重要的促进生长的激素。生长激素，从出生后就开始分泌，是促进骨骼和器官生长的最重要激素，是刺激生长因子的动力。生长激素分泌得越多，孩子才能长得越快，随着年龄的增加，生长激素会逐渐减少。
　　骨骼生长：人的长高是由骨骼，尤其是长骨（手臂、大腿、小腿等四肢均属于长骨，手指、脚趾则属于短骨）的生长来决定的。长骨由骨干和骨骼构成。骨骼和骨干之间是干骺端，干骺端和骨骺之间有一层软骨结构（骨骺线），这层软骨逐渐增殖、分化、骨化，长骨增长，人随之长高。等骨骺线闭合了，人也就停止自然长高了。
对孩子身高的关注和管理一定要趁早，要知道身高除了70%是由遗传决定，还剩下30%主要取决于后天因素。家长应该时刻关注孩子身高变化，了解骨骼年龄和发育情况。

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骨骺线闭合长高方法‼️

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长高饮食
1、黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2、鸡蛋：一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
3、牛奶：想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
4、菠菜：菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

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毫不夸张地说，身高对将来的事业、人际交往、婚恋等都有着不可忽视的影响。在现在这个颜值为尊的世道，相貌不佳、矮个子的人常常会受到很多不公平的对待。成绩不好可以补、特长不多可以学，但如果是身体的生长发育被耽误了，可真是一生的遗憾了
关于生长发育期身高的增长规律和常识，必须知道以下3点，才能更好的帮助长高。
1、营养的效果不小于遗传
正常情况下：一代会比一代高，子女身高比父母更高，70%由父母的身高遗传决定，最终身高由30%的后天因素：营养、运动、睡眠等决定。其中最重要的就是31种营养的补充。只要在生长发育期补充充足的31种营养营养，即便我们的父母身高只有160cm，但我们将来长到170、180cm也不是没有可能的。
单一的补充营养是不会长高的，科学研究表明：除了良好的睡眠和运动，人体至少还需要同时补充31种营养，才能促进长高，且缺一不可。
2、拉伸、跳跃类运动不可少
多做运动，不仅促进生长激素分泌，还帮助刺激软骨组织细胞的分裂生长，这是身高增长的关键所在。像跳绳、游泳、体操、篮球都是很不错的跳跃、拉伸运动，非常适合发育期学习锻炼。不过还是要注意运动得适量，不要过度。避免过度剧烈运动伤害到软骨组织生长，影响身高发育。
3、睡眠质量是长高的基础
生长激素大多都在夜间孩子睡熟以后分泌，而且睡得越好，分泌越多。睡梦中身体关节骨骼都处于舒展放松状态，就如同绷了一天的弹簧得到释放，这对长高有很大的促进效果。
建议每天最好保持7-8个小时的睡眠，不过绝大多数都因为上学等原因而根本无法达到睡眠指标。就需要从其它途径来帮助改善孩子的睡眠质量，比如睡前一杯牛奶、泡个舒服的脚、洗个澡等。
知道以上这3点，做好身高管理，才能更好的帮助长高。

拉伸运动的六大好处
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。通过每天不间断的拉伸练习，将逐步加厚软骨层，主动刺激产生骨骼间隙。如果是生长期的孩子，通过拉伸运动将比同龄不做拉伸运动的孩子长的更高和身材更好！如果已经错过了生长期的青少年，通过拉伸运动可以矫正体资，并获得限定性增高空间（一般是2~3公分左右）！
拉伸运动的好处有哪些？
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　2、逐步刺激加厚软骨层，打开骨骼间隙，实现快速长高。
　　3、增加身体的协调性。练习拉伸一段时间后，之前沉重的身体会变得轻盈！
　　4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
　　5、拉伸运动配合合理的呼吸，让锻炼更有效。
　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
最后不论年龄大小，无论你是否为了长高或减肥，你的身体柔软度怎么样，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有先天性骨骼缺失，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，

个矮有多可怕？ 被身高毁掉的一生！
择业方面：像主持人、空姐、空少、模特、飞行员、警察等职业都对身高有一定的要求，未达标者不能报考或不予录用。
　　就业方面：有些职业在挑选人才时，会制定一些关于身高限制的要求。在职场中由于身材矮小，不能给予人一定威慑力，产生不了足够的信任感，会影响到个人升职，加薪等。
婚恋方面：对男生来说，这点影响最为明显。男生个子矮，女生会感到没安全感。而且，个矮穿衣服也很难有气质，再贵的衣服穿上去，也容易被人说矬，小孩偷穿大人衣。生活中，因为身高找不到对象以及被对象嫌弃而导致分手的人更不在少数。
　　至于女生，个子矮虽有概率被夸可爱，但是想穿的很多漂亮裙子和长风衣都穿不了，穿了也只能天天踩累人的高跟鞋。在婚恋市场，也有很多矮个子女生由于身高被男方家长拒之门外，婚姻选择范围受限过多。
身材矮小直接影响到人的方方面面。据调查表明：90%的矮小人都有自卑、抑郁等心理障碍。他们要比高个子面临更多的升学择业、就业、婚恋等压力。在此，特别提醒您：孩子个矮，不长个，身高不理想比不过同龄人，千万别不当一回事，应及早进行干预，以免造成终身身材矮小，处处被人比较，处处又被人比下去的尴尬境地，后悔一生！

chay

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