身高很久没变化，还能长高吗 ？
身高很久没变化，是不是骨骺线闭合了？怎么判断骨骺线状态?又该如何知道自己是否还有长高的可能性？
骨骺线什么时候闭合
　　在骨骺和干骺端有一块软骨，其在X光片上表现为一条透光带。随着年龄的不断增长，骨骺线也会逐渐钙化，当其完全骨化之后，人体也就没有长高空间了。青春期发育之后，骨骺线就会开始逐渐闭合，等到完全闭合，长骨就会不再生长。
怎么判断骨骺线的状态
　　需要根据具体年龄（骨龄和生理年龄）来判断。年龄较小的孩子，主要通过腕骨的骨化程度，来判断骨龄及身高的生长发育情况。年龄较大的青少年和成年人，主要通过长骨末端干骺线的骨化程度，来判断骨骺线骨化程度，从而判断长高空间。想要判断骨骺线状态，需要拍骨龄片，通过骨龄片来了解。
骨骺线闭合后，还能够长高吗？
　　通常情况下，骨骺线闭合，人体长骨完全钙化也就没有长高的空间了。一旦骨骺线闭合，长骨不再生长，长高空间也就十分有限了。

有益于增高的饮食方案建议
一、每天喝两瓶牛奶
你知道吗？”在骨骼的无机成分之中，约有97%是由钙盐所形成，至于脊椎骨和脚部的长骨，可以说全是由钙盐所组成的。
如果一个年轻人饮食均衡的话，是不需要额外补钙的！成年后，钙的流失就加快，需要额外补钙！
牛奶不仅为人体提供优质蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，而且富含天然乳钙，钙磷比例适宜，有利于消化吸收，被公认为是最优质的钙源，比服用补钙制剂更经济、更有效。
牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。
一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。
二、鱼类是最佳的蛋白质
鱼类里面数沙丁鱼蛋白质最佳。当然，鲈鱼，草鱼，黑鱼、黄花鱼等鱼类都可以。那么说到这里就有人问了，牛肉蛋白质不是也很丰富吗？ 对头，西方人大都不喜欢吃鱼，以牛羊肉为主食，但是源于种族的差异和地域性所以有分别！我们来对比一下两者的区别：1、鱼肉和牛肉蛋白质不尽相同，100公斤牛肉的含酵素量为魚肉的1/8，牛肉所含维生素A也只有鱼肉的1/6。 2、牛肉的脂肪较鱼肉相比，易造成人体无法吸收的形式，并导致肥胖症；所以你看西方人都是壮壮的，往往肥胖患者很多！而鱼类与牛肉相比，其所具有的营养价值几乎完全被人体吸收。
三、每日摄取100g的菠菜和胡萝卜、
菠菜是维生素的宝库。你知道大力水手就是因为吃了菠菜而产生巨大的怪力，就某些方面来说，菠菜确实具有这种效果。100g的菠菜（相当于2只鸡蛋的重量）中，包含了2600单位的维生素A，以及100mg的维生素C。除了维生素A和C，菠菜含包含了其他许多元素，维生素B1B2。这些维生素不仅是形成骨骼所必须的营养，也是各种内脏器官发育的助推器。对增高而言显得极为重要！
胡萝卜含有丰富的维生素A，100g的胡萝卜中含有1300单位的维生素A。此外，还含有丰富的B1B2B12等。外国人习惯以新鲜的蔬菜做成沙拉，胡萝卜则是必备的红色健康食物。建议胡萝卜最好做成沙拉（切成碎粒）或用水焯一下，黄豆一定要是醋泡黄豆才有效果！而且要控制量，即每天一小碟即可，多吃无益，因为黄豆本身含植物雌性激素，不要吃的过多导致这样那样的问题，那就不好玩了，每天一点点用量是无需担心的！
四、每天食用2个橙子
橙子含有大量的维生素C，其含量是苹果的8倍之多，同时钙的含量也是极其丰富的。其含有的酸性，但事实上它是一种上等的碱性水果。对于维持人体的酸碱平衡来说很有帮助！

导读：经常有读者一上来就问我，怎么长高啊？”这样的问题。 对于这类读者，我其实是很反感的，因为往往像这类读者都是急性子，或者说只懂得一味向别人索求而自己不愿意去追根溯源。事实上，如果你认真把我发布的文章都浏览一遍，这个问题你就大致弄明白了，这也是你自己更深层次的理解，不是我一句话二句话就能够让你完全明白的！今天的这篇文章就是围绕“怎么长高”这个话题展开的简单诠释和一些我整理出来的大部分读者常见的长高问题汇总。
身体是如何生长的：一个人的生长发育主要受到两种激素的调节——生长激素和胰岛素样生长因子。期中胰岛素样生长因子与生长激素分泌有关。生长激素的分泌需要一定的适合你机体的运动量和在深度睡眠后达到最大化。
这些激素刺激了生长版（长骨末端的软骨层）。随着逐渐的延伸和骨化，从而增加你的身高和最终停止生长。什么时候完全骨化主要由年龄判断，你可以参照之前我发布的文章。
人体的增长主要有3个阶段。你大部分的增长是在你孩童时期完成的，所以遗传的优势在这个时候得到显现。之后在你的青春期会再次加速（10~16岁），并在青春期开始后大约三四年后你的身高会停缓。所以现在还在上大学的你或者还在为高考而奋战的苦逼高三学子，你们要有足够的意识！在大学要坚持锻炼，而不是稀里糊涂过完大学生活后又在工作后想着再去锻炼，高三的学子虽现阶段要以学业为主，只做好一些基础的拉伸，平时锻炼以慢跑为辅就可以了，待到大学就有足够的时间去锻炼了。当然，机会是自己创造的，如果孩子有足够的意愿和学习能力，家长完全可以替孩子申请在家上晚自习，这样才能争取多的时间锻炼和保证睡眠，才能达到一个理想的身高！
关于遗传：通常一个人的遗传使得身高占比率达60%~80%，其余的靠后天锻炼。后天通过锻炼突破身高的例子有很多，讲到一些名人，比方说前苏联运动员艾哈迈托夫和篮球小将林书豪。他们都是在青春期之后二三年内达到身高的猛增。
如何最大化你的增长，这里有一些提示，我再次归纳如下：
并不是每个人都能遗传到好的基因，正如我们所讲的那样，遗传占比率达到60%~80%这是注定的，我们无法改变，但我们仍可以开发那剩余的20%，你的生长潜力！要达到最大的潜力开发，你需要保持足够量的生长激素。下面是一些饮食和行为规范，如果你能做到，你将能达到最大化增长，你的生长潜力会激发出来。
1、足够的睡眠，不同人群有不同的睡眠时间表，请参照之前发的文章不同人群睡眠时间表对号入座。注意只有深度睡眠才能达到生长激素的最高分泌量，大多数的18岁以下的人需要至少8个小时睡眠，对于大多数成年人6个小时就可以了。
2、控制你的体脂，也就是要控制你的体重，同样的发的不同人群的标准体重表格对号入座，不要求一定要百分百标准，但是最好不高或低于±10斤。
3、关于精氨酸，赖氨酸的摄入量会帮助人体生长激素的产生。这样的食物有牛奶，乳制品，黄豆，白肉（鸡鸭鱼），坚果（核桃花生），可以适当补充。
4、坚持每天锻炼，坚持拉伸练习，保持一定运动量是获取生长激素的重要方式。不论男女，每天尽可能做一些引体或俯卧撑是很有必要的！
5、避免过量的甜食，和睡眠前不要喝咖啡和酒，不喝茶。补钙的方式最好是液体奶而不是钙片，最好的方式还是从食物中获得。不同体质的人吸收钙的比率有差别，有时候并不是说你吃了足够量的钙你就能完全吸收，如果你一天喝3瓶奶，那么可以分三次比如早中晚喝，这样的吸收率应该会好一些！
常见问题：
问：我的家人/我的亲兄弟都比我高，为什么？
答：这个问题不是很好回答。怕回答不好还导致你怀疑人生？你不要想多了，就算是亲兄妹也会有高矮的分别，你可能是遗传了你父母的短基因，这涉及到基因的不同组合问题。所以遗传不是影响身高的领先要素，后天的生长环境同样重要！
问：已经到了青春期的末期，我还能长个吗？
答：是的，但一定要采取有效的锻炼措施。此时期生长版不完全关闭，并且在青春期之后的几年里你依然有自然增长的空间。青春期之后，通过有效的锻炼方式，大多数的人可以达到2-3公分的空间，只有少数个别的身体差异明显的会突破5公分的高度，这是一个重要而艰难的过程。
问：我的骨骺已经完全骨化（生长版完全闭合），是否所有长高希望都破灭了？
答：大多数情况下是，但不完全是。骨骺完全闭合的问题这个年龄在我这里一般指的是28岁以上的人群，即使在生长板闭合后，生长激素的分泌会使得骨骼变得更厚，通过拉伸练习，对软骨层的刺激，你会通过拉伸（矫正）获得一定有限的增长空间，而主要是躯干（上半身）的增长。
问：关于运动量和健身练肌肉的问题？
答：要想达到增高的目的，一个人的运动量应该是合理的适度的。对于健身练肌肉的问题，我提醒一下各位，如果长高是你的目的话，那么请不要过早去练肌肉，等到你身体完全定型之后在练不迟！因为人体内的生长激素不仅作用于骨骼，还作用于肌肉，所

为什么长不高？身高除了遗传因素之外，还受到后天环境因素影响。不良生活方式如睡眠不足、营养严重失衡等都可能影响身高的增长。
长不高？这些不良生活方式需要注意
　　睡眠不足：是容易导致长不高的重要原因之一。缺乏良好休息，将严重抑制体内生长激素的分泌。晚上10时-夜间2点是生长激素分泌高峰期，而现在不管是繁重的学业还是电子游戏都缩短了孩子睡眠时间。
　　营养失衡：人体长高需要蛋白质、矿物质、维生素等各种营养元素。如果孩子一天当中摄入量最多的是油炸食品、汉堡包等糖分丰富或热量高的食物，吃五谷杂粮的机会就少之又少，会造成营养摄入严重失衡的情况。饮食结构失衡必然导致钙、铁、锌等促进长高的营养元素摄入不足。
乱服补品：大多数长高心切的人采取的长高办法是乱吃增高药、滥用保健品。增高药里含有激素，会导致性早熟，造成骨骺线过早闭合；过量服用钙剂，影响骨骼发育；过量补锌，过量补铁会腹泻；长期服用鱼肝油会引起慢性中毒；服用蜂王浆，可能导致内分泌失调，甚至肥胖。
身高由什么决定？
一个人能长多高，是由其发育时期骨骼的生长状况来体现的。骨骼能长多长，取决于发育时期生长激素的控制。
01
决定高矮：生长激素
生长激素是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，是体内最重要的促进生长的激素。生长激素从出生后就开始分泌，是促进骨骼和器官生长的最重要激素，是刺激生长因子的动力。生长激素分泌越多，长得越快，随着年龄增加，生长激素会逐渐减少。
02
决定生长空间：骨骺线
骨骺线是身高的“生命线”，骨骼和骨干之间是干骺端，干骺端和骨骺之间有一层软骨结构（骨骺线），这层软骨逐渐增殖、分化、骨化，长骨增长，人随之长高。等骨骺线闭合了，人也就停止自然长高了。

如何改变现有的身高？——长高的几个简单提示和建议
导语：在这个看脸的时代,如果你的颜值不够,还可以用身高来补,如果你的身高也不够,那就真的很难办了。有时，因为身高矮小的原因，一些人会有自卑感和趋于内向的性格。无论怎样，每个人都希望自己能再高一些，哪怕高个1~2公分。正在看这篇文章的你不论你是处于青春成长期，又或者是错过了生长期，通过这篇文章你都能获得一些启示和我的建议，如果你真正认真看懂了我说的话；实际上身高的增长是一个长期的过程，尽管成年后身高的增长变得缓慢，但如果你遵循这些健康的饮食习惯和特定的运动，那么即使你在20岁之后你也可以增加几厘米，改变你现有的身高！
什么因素决定一个人的身高？
一个人的身高取决于先天遗传和后天环境，基本可以概括为：七分天注定，三分靠打拼。遗传基因在种族繁衍中起到很大作用，所谓“龙生龙，凤生凤”。讲的就是这个道理，所以普通人想生出姚明那样的大个子是不现实的，因为姚明的父母都很高。虽然说七分天注定，但是也不要忽略了后面那三分靠打拼，林书豪就是个很好的例子，所以如果你天分不如别人，那你就只能像林书豪那样通过后天的自我努力锻炼，你也能达到一个理想的身高。
什么时候我们会停止长高？
一般而言，青春期后，男的一般在20岁，女的在18岁，你通常会停止增长。更沉层次的说明我们在之前已经探讨过，没有看过的，可以在历史文章里查看。p.s. 这里所指的停止长高并不是说就完全停止长高了，是泛指大多数人如果在青春期后只是维持基本的日常运动或者无运动计划，那么这种情况几乎是无所增长的。
青春期后你还能长高吗？
实际上，成人长高的实例还是很多的，当然这只是大多数人里的少数，那些只认死理的（坚决认为骨骺闭合无法长高一说的），我不再解释说明。
那么，你如何改变你的身高？你该怎么做？
1、有正确的饮食计划
在你增高期间，获得身体所需的所有营养素至关重要。p.s.这里只是简单说明一下，日后有时间会详细说明。
食物中可以提高身高的一些重要维生素和矿物质是钙，维生素D，磷和锌。你可以在水果和素材，谷物，乳制品和肉类中补充。
●维生素D
维生素D的重要性在于它有助于骨骼吸收钙，钙是骨骼强度和生长的直接原因。你可以从魚，乳制品，猪肉，鸡蛋，豆腐等食物中获取这种维生素，你也可以通过晒太阳让身体自合成维生素D,
●钙
钙的摄入很重要，因为骨骼需要钙的养分才能发育和生长。一些富含钙的食物包括牛奶，大豆，奶酪，菠菜，全麦谷物等等。
●锌
你最好通过海产品如牡蛎，淡菜这样的食物来增加你的锌摄入量。缺锌会导致生长发育缓慢。
你应该每天至少喝8杯水，水可以改善消化，改善新陈代谢。除此之外，像酒精，药物，咖啡因是最常见的生长抑制剂，应该直接避免，因为它们会干扰你的正常生长。
2、获得足够的睡眠
从长远来看，偶尔减少睡眠不会影响你的身高。但是，如果在青春期你经常睡眠少于你这个年龄的必须睡眠时间，可能会导致一些并发症。生长激素在深度睡眠产生，如果你没有足够的睡眠时间，生长激素就会下跌。
建议：
●6~13岁的孩子睡眠时间在9~11个小时
●14~17岁的青少年睡眠时间在8~10个小时
●18岁以上的成年人睡眠时间在7~9个小时
3、拉伸运动
拉伸运动是最值得推荐的有助于增长的练习之一。它不仅可以直接作用于促进长高，而且还可以通过放松肌肉和关节来使你的身体更加灵活，它有助于改善你的体资和整体身体变的更好。
建议：在校学生应该每天至少拿出一小时户外锻炼时间。再次期间，除了拉伸运动，你应该关注：
●适量的无氧运动练习，如俯卧撑和仰卧起坐
●适量的有氧运动练习，如慢跑或骑自行车
下面是一些有益于增长的基础拉伸动作，这些练习很简单，并不需要你一开始就很灵活....你所需要的只是一天中的10分钟。
在你开始之前....我还是要强调几句：虽然这些练习很简单，但重要的是要遵循安全第一的原则，不要把自己弄伤了。如果你想最大限度地发挥这些拉伸练习的效果，将自己推向极限是重要的。但是为避免出现疼痛和不适感，起初的练习，一定要循序渐进。

想长高，身体是第一要素！
这一点，我深有感触！这也是为什么学习拉伸有的学员2-3个月就会有明显的变化，有的要半年或者一年！这里抛开所有的其他因素，说明一个良好体质的重要性！这就是时间成本，你无法逾越，但是从现在开始深刻认识到这个问题所在，一步一脚印调理好自己目前的身体状况，特别是年轻人少则3个月至半年就会恢复 ！
如何知道自己的体质如何，以下简单提一下：
首先从外表来看目前身高和体重的比例是否成正比，参照如下的表格看下自己是否标准，偏肥或偏瘦。过于肥胖和瘦弱对增高是有绝对影响的，太胖没有耐力，太瘦没有力量对一些作训要求是无法达标的！
再者我们形容一个人身体好,通常认为其“气色好”,反之,气血不足则是不够健康的表现。它会导致脏腑功能减退，引起早衰病变。生活中，许多人可能不知道自己气血不足，下面我给出一个较为简单的方法，就是看你的手指上的月牙。如何看：月牙就是手指甲下方的白色区域，正常月牙大小占指甲大小的四分之一到五分之一。如果没有月牙或者只有大拇指有。说明体内寒气较重，气血循环较差，是气虚的表现。如果月牙占有的比例过多，可能是属于阴虚火旺的体质。p.s.有些人小时候会很明显，但大了或参加工作了会发现消失或变弱。因为半月痕是会受到目前营养、环境的影响，当人的身体通过调理恢复健康后，月牙则会慢慢地重新显露出来。
手指上的月牙连通人的五脏六腑，月牙的多少和生长情况关系着人自身的健康，那么如何在日常生活中养出月牙呢？
饮食方面
月牙的缺少大部分原因是因为营养不良而导致的，补充蛋白质是均衡人体营养的关键，这里建议每天至少2个鸡蛋，这是最基础的营养保障。如果生活条件好的，我个人额外建议你去买芝麻丸服用（这里指的是九蒸九晒特制的丸子，一般含有芝麻，黑豆，黄精等配料），用黄乳（糯米酒）温服效果最好！包你服用1个月就会看见月牙冒尖尖。注意：芝麻丸和糯米酒不适合体质偏热的人服用，如果服用需要配伍一些清凉的食物！
睡眠方面
健康的睡眠质量也是养出月牙的关键。无论如何，建议一定要在晚12时之前入眠，成人最好是在11时！保证人体健康睡眠的最佳时机，睡眠的缺失会导致人体的各项机能受损，因而保证健康的休息时间尤为重要。
养生保健
现在人们普遍压力大，这就造成亚健康的很普遍！所以懂点养生也很重要，比如道家的还阳卧和面壁蹲墙功，这些功法广泛流传在民间，效果很好，我也每日练习！
综上：要想有一个好的起色，养出月牙也不是一朝一夕之间的事情，坚持健康的生活、饮食习惯是养出月牙的关键。因而在我们调养自己的身体时一定要坚持，一般情况下，按照以上的建议，坚持一个月左右就会看到手指甲上月牙的改善。（冬季较为缓慢，一般温度上升月牙的情况也会比较明显）

睡眠质量这个东西，说起来可能觉得虚无缥缈，但要是提升了，对人的影响还是挺大的，尤其是对于孩子来说，包括生长激素的分泌、注意力的提升等都会有一定帮助。

最好的长高方式之——摸高
运动长高的很多人都忽略摸高的重要性，各种没用的动作做了一大堆，到头来运动了小半年不说，一点也不见长。其实错就错的就只有一点：摸高次数太少了。
为什么说摸高才是最主要的长高运动？
　　1.摸高是最顶级的身体拉伸，没有之一。一个人身体最高最长的时候不是你刚睡醒的时候，也不是倒吊的时候，而是你摸高到最顶点的时候。这个我不想用太多语言去解释，长篇大论一通，各位也懒得看，不信的自己尽管去实验。看看我说的是不是扯淡。
　　2.摸高可以造成小腿胫骨微裂：这个也不用解释，你摸高50次以上，摸摸你的小腿胫骨看看是不是很痛，这跟练肌肉一个道理，痛说明骨骼有了微损，修复后就可以变大，如果配合吊砖的话就能有效拉长小腿。
　　3.摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨快速增长，所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高，长时间不练就很容易缩回去了，就是这个道理。
　　4.摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道：每次你用全力往上跳的时候，脚上的大拇指都会使出120%以上的力量，落地的时候又能承受身体的重力压迫，相当于2次强力的按摩，是不是省的脚底贴黄豆？如果你告诉我你摸高用力的地方不是前脚掌和小腿，我可以肯定你摸不到3米，立定跳不了2.7M。
　　5.摸高有意念增高的效果：你每一次想跳的更高的时候都在给大脑下一个更高的命令，当你渴望摸高的时候也是渴望长高的时候。你的每一次想摸得更高都是想要更高，那种极限的渴望才是你长高的精神动力。当你不能再短时间长高的时候可以尽量摸得更高，定一个自己的目标，比如3M，等你摸到想要摸得那个位置的时候，你在测量自己的身高，你会发现你真的长高了。
　　所以说，一个摸高基本概括所有的长高运动。省了你多少事？你不用拉韧带，不用贴黄豆，不用听什么意念增高，只需要把摸高运动做到极致，就可以收获5项增高运动的效果。何乐而不为？
　　所以说摸高可以同时做到：1.拉伸。2.微裂。3.软骨增厚。4.大拇指按摩。5.意念增高。这5个运动同时做比单独来做效果呈几何倍数增加，所以摸高才是长高唯一的主要运动，其他运动都只能当成辅助。如果热身的话建议跳绳，因为跳绳热身的同时可以按摩到大拇指的脑垂体，比贴黄豆方便的多。
该怎么样摸高?
对的，摸高就是全力向上跳起去摸你的目标参照物，跳的时候手要尽力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑几步或冲刺跳，可以双腿换着单臂轮流跳；可以正面摸高也可以纵跳摸高。有人问到，可以直膝跳吗？ 可以，不过这很伤膝盖，如果你本身缺钙或者跳跃过度，很有可能会残，所以建议还是弯膝跳吧！
每天摸高多少次？
摸高的多少取决你自身的身体状况，你可以每天50下，100下、甚至200下，我也不知道。 建议：初始阶段女生可以在20~30个，男生在50个以上循序进行，坚持一段时间，慢慢在加！这是全力摸高，很费气力，如果你连最初的二三十个摸高都有困难，那你应该好好补补身体，加强锻炼了！

💟【助长食谱】核桃玉米花生奶✨
核桃能健脑、美容，常吃核桃可以降低人体胆固醇，保护心血管，特别适合孩子和脑力劳动者，而牛奶更是孩子身高发育不可缺少的营养来源。👼

【增高答疑】个子矮，长得慢是为什么？
在高度现代性的社会里，身体早已成为人们自我感知的核心要素，身高对个体自我认同及其在人际、群际互动中不断变化和适应的过程的影响也越来越大。孩子身高总达不到预期，跟同龄人站在一起，达不到平均水平，一年下来长不到几厘米，个子矮，增长速度缓慢甚至停滞是为什么？影响身高，导致长不高的因素有很多。
个子矮、长得慢的因素
　　遗传及代谢性疾病，家族性矮身材。
　　性早熟：女孩在8岁以前，男孩在9岁以前呈现第二性征，称为性早熟。性早熟会加速身高增长和加快骨成熟，造成骨骺线提前闭合，导致生长停滞，大多数孩子成年后的最终身高不理想。
内分泌疾病：引发的生长迟缓，例如先天性甲状腺功能减低症，性早熟等。性早熟会引起生长激素提前大量分泌，造成发育速度过快，从而导致骨龄超前，最终因性激素刺激，致使骨骺线过早闭合，身高停止增长。
　　特发性矮小：即病因不明、不伴有潜在病理状态的身材矮小，是孩子身材矮小最常见的原因。在矮小人群中，特发性矮小的比例为60-70%左右。这些孩子身高低于同种族、同年龄、同性别孩子的平均身高两个标准差(-2SD)以下或正常孩子生长曲线的第3百分位以下。
生长激素缺乏症：由于垂体前叶合成和分泌生长激素部分或完全缺乏，或由于分泌生长激素结构异常、受体缺陷等所致的生长发育障碍性疾病。

每天跳绳多少下对增高有益？正确的2种跳绳方式
【导读】你知道吗？大多数人跳绳的方式只是起到热身和减脂的作用，对增高实际上并无多大效果。怎样用正确的跳绳方式获得增高?如果你还想长高的话,不妨仔细好好看看下文。同时小八建议大家最好在白天或傍晚黄昏的时候，现在时候以下午六点最为适宜。晚上跳也行，不过不建议睡前做剧烈运动，以免刺激兴奋影响睡眠，一开始不要跳太快一次200下左右就行了，跳个3次就ok了，跳累了要走走，把脚踢一踢，这样有利于骨骼的增长，跳绳不必跳太累，但要持之以恒。
每次跳绳的时间和运动量
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到长高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
慢的：平均每分钟跳60-70次。
较快的：平均每分钟140-160次。
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
跳绳的2种方式（推荐大家用第二种）
绳长高的方法一：正摇跳短绳
连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
跳绳长高的方法二：原地并脚和单脚交换跳长绳
站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

拉伸运动的六大好处
【导读】人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。通过每天不间断的拉伸练习，将逐步加厚软骨层，主动刺激产生骨骼间隙。如果是生长期的孩子（25岁以下），通过拉伸运动将比同龄不做拉伸运动的孩子长的更高和身材更好！如果已经错过了生长期的青少年（25岁以上，通过拉伸运动可以矫正体资，并获得限定性增高空间（一般是2~3公分左右）！
拉伸运动的好处有哪些？
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　2、逐步刺激加厚软骨层，打开骨骼间隙，实现快速长高。
　　3、增加身体的协调性。练习拉伸一段时间后，之前沉重的身体会变得轻盈！
　　4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
　　5、拉伸运动配合合理的呼吸，让锻炼更有效。
　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
最后不论年龄大小，无论你是否为了长高或减肥，你的身体柔软度怎么样，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有先天性骨骼缺失，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

最好的长高方式：跳跃+拉伸
春天，夏天是一年中长高的黄金期，日照时间加长，因为在此时人体新陈代谢加快，体内各器官功能变得十分活跃，多运动才能长的更高，科学研究表明，经常参加体育锻炼的人比不参加锻炼的同龄人平均高4~8厘米。
其实就运动来说，这些都是伸展运动，只要简单安全就可以了，没有必要做这么复杂危险的运动（倒吊、悬垂适合18岁以上成人练习）。要运动增高获得一定效果的话，运动量也要达到一定的程度，而光做伸展没一定的运动量也是达不到增高的效果。除了一定的运动量外，充足的睡眠和健康的饮食也是必不可少的，运动、睡眠和饮食三者结合才能更好地长高。
“跳跃+拉伸”最关键
合理运动可以刺激软骨组织的有效增生以此促进下肢骨的生长，从而促进身体长高；人体脊椎被称为椎间盘的部分属于一种软组织，通过运动提高椎间盘的血液循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，脊柱也就变长了，从而身体相应长高。（对于一些错过生长期的同学，更需要主动刺激拉伸，每天坚持至少20分钟的拉伸练习，将软骨层一点一点，不断的刺激加厚，另外最好有条件的同学借助一些拉伸的器械，会事半功倍！）
温州大学体育学院副教授赵海波博士认为，其实任何体育运动在合理的运动设计下，都能够很好地促进孩子的身体发育，但针对于增高而言，不妨以“跳跃”和“拉伸”这两个运动形式为主，跳绳、摸高、跳远、打篮球以及伸展性体操等运动项目和形式都是很好的选择。
PS：运动量要根据自己目前的身体状况有序进行，运动中如出现胸闷、头晕等现象时，要及时停止动作。
下面说2个常见的拉伸锻炼方法：
一：单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
二：跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。（跳跃的方法类似于下面这个指导视频，可以参考一下！）

哪些不良饮食习惯妨碍长个？
营养是长高的物质基础，处于生长发育期的孩子，需要吸收许多营养元素来满足身高增长的需求。由于家长对孩子生长发育不明确的认知，导致日常准备孩子饮食时，出现不少错误做法而不自知，为身高增长埋下风险。
注意：不良饮食习惯
1.挑食、偏食
有些孩子日常吃饭非常挑食、偏食，这个肉不爱吃，那个蔬菜也不吃，饭吃几口也不吃了；只爱吃肉不碰蔬菜，或只吃蔬菜不吃肉，这些饮食习惯非常不好。要知道处于生长发育期的孩子，需要大量的营养来支持身体发育，应该荤素搭配，多吃肉蛋奶，保证营养均衡、充足。否则营养摄入不足就会导致身高不长，身材矮小！
2.盐分摄入过多
长期盐分摄入过多，会加大提早患上高血压的几率，并且会导致钙大量流失，从而骨质疏松。骨骼的健康对长高来说至关重要。年纪轻轻，如果骨质疏松，钙元素含量跟不上骨骼发展，会影响身高增长。
3.高脂肪、高热量食物
　　高脂肪的油炸食品、高热量的甜饮料和甜食会让孩子肥胖。胃容量是有限的，如果孩子高脂高热食物吃得过多，超过了身体对碳水化合物的需求量，“横向发展”会导致肥胖，引发性早熟，造成骨骺线过早闭合，不利于孩子身高发育。
　　每个孩子的生长发育情况不同，所需补充的营养元素也会有所差异，应确认孩子到底是缺乏哪一类营养元素，然后针对性地进行补充。家长在为孩子准备饮食时应避免以上情况。