吃什么可以补充维生素d和钙？像我们人体内的钙主要来源于含钙食物和体内钙的回收，含钙丰富的食物有：虾皮、海带、苜蓿、干酪、紫菜、荠菜、木耳、香菇、黑豆、青豆、牛奶等选择，而很多人群通过食补好像也很难补钙全面，本人也会有这种烦恼。
后来做了功课才知道因为钙的吸收受到许多限制，这些限制不利于钙的吸收，如植物性食物中的植酸盐、纤维素、糖醛酸、藻酸钠、草酸都会降低钙的吸收，如果植物中即有草酸又有纤维素，那么钙的吸收率会很低。且还要结合上维生素d的辅助才能成功让骨质吸收，而一般补充维生素d最好和最直接的方法就是晒太阳，食物中维生素d也很难全面的摄入体内！
但晒太阳要求方法的，建议在早上和每个人的体质不同进行，自认为像是利用辅助的工具也是能得到维生素d和钙的补充——健力多钙维生素D片，就算是五十岁的人群也是适合依靠这方面补钙的。当然也得适当的运动，做好内外的保护，骨质健康也能轻松的维持。