有用的经验：
1) 回笼觉戴上眼罩，有助于提高成功率。
2) 回笼觉戴上耳机，听着清醒梦引导音频入睡（长度30分钟以内），有助于提高成功率。
3) 成功的关键，在于随着呼吸强制放松身体。
4) 不要去等出体信号，那样会浪费大量出体机会！
因为潜意识忽悠能力极强，大部分时候是没有出体信号的。
要通过扳指能否贴臂来判断是否可以出体！
5) 倒计时后一定一定要扳指验梦！
大家可能觉得这个完全没难度（“不就扳指验梦么，谁不会啊？”） 而实际上，这个才是真正最大的难点！
因为这时的你会觉得自己完全是清醒的，完全没必要扳指验梦，于是你就懒得去扳指验梦了。
不管你如何觉得自己如何清醒，哪怕你现在睁开了眼睛，也一定一定一定要动手扳指验梦！！
6) 如果扳指贴臂后，发现起身很困难，这个时候不要着急起身，躺着拍打自己的身体各个部位，拍打几秒钟后，起身就很容易啦。
7) 回笼觉的时候想一下，等下清醒梦里面要干什么，怎么切换场景，有助于提高清醒梦质量。
8) 如果出体后没有视觉，可以用双手在眼前晃动，恢复视觉较快。
也有同学说用掏手机、点亮屏幕的方法来快速恢复视觉，这个也可以试试。
9) 出体后，尽快下隧道。
这有助于稳定梦境，延长清醒梦时间。
找不到隧道的，可以就地划圈，然后揭开地皮，下面就是隧道。
10) 回体醒来后，记得扳指验梦。
因为很有可能你没有真醒，此时你还在梦里面！

10) 对于新手来说，很难在睡醒后立即想到要用倒计时出体。
解决办法是用【同学快起床】app设置响一声闹铃，在回笼觉每隔5-15分钟唤醒自己一次，因为加入了提醒闹铃，所以很容易立即开始倒计时出体。
【同学快起床】app在各大安卓应用市场可以下载，里面的【能力提升】栏有清明梦练习功能。

参考梦记：
今早回笼觉，把倒计时闹钟定到30分钟后，再听着那个清明梦引导音频入睡。
前几次倒计时闹钟响铃，没成功（5分钟响一声）。
后来某一次响铃，我强制放松，梦手能动，但手指扳不下去。
我重新随着呼吸倒计时，吸10呼9，吸8呼7，吸6呼5，这样数，同时放松身体，这回扳指成功了。
于是翻身起床，视觉不怎么好，摸了回地，摩擦双手，有一点点视觉了。打开阳台窗户翻出去，落地后立即原地划圈，揭开地皮跳入洞中。
这一招果然奏效。钻出洞就换场景了，玩一会儿继续划圈下隧道，这样一直没掉线。直到下一个倒计时闹钟响铃，醒过来了。

好贴啊怎么没人！我之前出体用的方法和这个大同小异，但是很多时候出体信号没有立刻来我就一直等着，等到最后啥也没有失败了，今天试试你的倒计时法！请问lz是怎么做到醒来不动不睁眼的呢？

这个扳指是怎么办弄 这还没搞清楚

你这是清醒梦