这个不用教程，自己怎么舒服怎么抡就行了。

个人建议：
1、体能练习，常规的俯卧撑、深蹲之类的，加上重锤练腕力（比格斗锤更重的重锤）；
2、招式练习，搜索短棍招式就够了，自己做擀面杖差不多大的纸卷，透明胶裹好，一开始练习的时候不用太快；