强迫症 焦虑症 的 修正 方法
很多强迫焦虑症的朋友 我想你们的感受我是可以理解的 因为我以前也有过强迫症 通过自己的学习 努力 实践 一步步的走出来 现在做心理辅导咨询 本篇 讲的是一些原理 和 方法 希望给大家一些帮助 如果不理解的朋友可以 看看 我的主页其他的文章参考
无论是强迫症 还是焦虑症 包括抑郁症 这的问题 都是可以通过 改变 调整 练习 坚持 走出来的 前提是理解 下面我一步步是给大家分享
第一 正确的方向 并且坚持 改变 练习 重视这个问题 我们既然想改变 肯定是要重视的 不是今天舒服了 明天又不舒服了 我的意思是要重视 不能三天打鱼两天晒网 这样是不行的
第二 什么是强迫症呢
首先先我们对强迫症有个理解 和认识 才能化被动为主动 知道什么是强迫症 强迫症 是什么呢
简单的说 强迫症 就是自我理想化的完美主义 和 自然本能 对抗 形成了内心的冲突 产生情绪的痛苦的情绪体验
就是说 性格的完美主义绝对化要求 导致我们对生活中的事情 不懂得接纳
我们最终的目的 是走出强迫症 因为强迫症 只是对我们的一个心里习惯的称号 而是学会接纳 的 态度去生活 去理解自然
还有一点 强迫症焦虑症 只是个对我们有这个 性格习惯的人的 一个名称 不要担心 只是个名称 要正确的看待这问题
第三 强迫症是不能消除 排斥 抵抗的 包括强迫症本身 强迫症只能淡化 不能消除 对抗 排斥 不要想什么时候好了 不好了 这个很重要 就是说 不为而为之
第四 为什么接纳 什么是顺其自然 为所当为
就是不要跟自然对抗 就是说不要对抗自然规律 万物都有自然规律 有白天 就有黑夜 春夏秋冬 春 种 秋收 冬冷 夏热 水往低处流 等等等 人的 心理 生理 也是自然规律的 同时也是自然的一部分 我们要去接纳规律 这个要理解的
而强迫症的朋友 就是老是跟 自然的生理反应对抗 你说怎么对抗哪 根本没办法对抗 那是自然的反应 所以才痛苦 不要跟自然的生理本能 对抗 控制 排斥
你排斥 消除 抵抗 压制 就像弹簧一样 进入 相互作用 就是说 越是想消除 越是存在 越是存在 就越是想消除 相互循环 重重叠加 心理学叫心里相互作用 这个也是自然规律
顺其自然 顺应的是 自然规律 然后为所当为 该干嘛干嘛去 做自己事情
举几个常见的问题
口水强迫的朋友 控制自己 不要出现口水 口水是人的口腔润燥 防止口腔干燥 的 生理反应 是自然的
有的 朋友可能 性格内向 见人脸红 面赤 就老是担心自己脸红 这个也是生理反应 因为内向的性格 导致的
余光强迫 担心 自己的余光 会给他带了影响 害怕别人 看自己
呼吸 强迫 是 老是 关注自己的呼吸 呼吸更是自然的
睡眠强迫
困了 自然的想休息 睡眠也是自然规律 而已 担心睡不着 怎么办 会不会影响工作 学习 这些担心影响了睡眠的自然 而且越是担心 越是睡不着 心里相互作用
如果睡不着 看看书 做点事情 困了在休息就是啦 不要特意 特意的意思 就是 强迫
思维强迫 每个人每天都有各种各样的念头 这个是正常的 因为人的大脑是 数万亿的个细胞 组成的 杂念的产生是生活的压力大 工作的紧张 肯定会出现各种各样的杂念 这个是正常的反应 也是自然的 而强迫症的朋友 是 不允许 这样想 觉得这样想不对 想去控制 不想想 自己控制不住的想 越是不想 就是越是想 思维 杂念 也是自然的一部
包括紧张焦虑的情绪 不想让自己紧张 焦虑 因为不舒服 然后就消除紧张感 或者用强迫行为 反反复复的检查 洗 看 为了相处紧张的感觉
但是 情绪也是 自然反应 是人对客观 及 心里活动的 心里体现 如果用强迫的行为缓解是能解决 当时的那个那个不舒服 但是 会慢慢的养成逃避 习惯 就像瘾一样
各种各样的强迫 焦虑症 其本质规律 都是一样的 都是 特意 的主观的想 排斥 消除 回避 用这些方式 来达到内心的踏实 这个逃避排斥 回避 来达到自己心里理想 完美 的舒服 踏实的状态 这个方式 是问题的根本 希望大家明白 这个是重点
说说接纳 于 接受
你要知道你接纳的是什么 你接受的是自然规律 是人的 生理 本能 反应 是天生的 自然反应 对待这些 自然的反应 我们没办法用主观的方式去 控制 消除 抵抗 只能无条件的接受 并且转移注意力
接纳 更是一种 生活的态度 有时候 需要一点 勇气 去试着突破舒适区
很多强迫症的朋友 有个误区 就是想我什么时候好啊 越想越发愁 不要想什么好不好的 因为这些本身就是 压力源 说白了 还是强迫的一种 这些都是着念 强迫 焦虑 本来 就是心念 所致的问题
强迫症的朋友本身 就是智商很高的 只是我们错误的方式 排斥 抵抗 逃避 控制 关注 这些错误的才搞成这样的
很多朋友会说难受 难受不舒服 是我们从前错误的习惯养成的 就像抽烟一样 抽烟的朋友可以知道 如果没有烟 了 那种不舒服的 感觉 到处找烟 或者打火机 其实和强迫症 一样的
第六 完美主义 和 相互作用
有完美吗 真的有完美吗 完美 只是存在于我们的想象 我们对事物的认知 在我看来 没有完美 包括 任何事情 因为人的本能 是 想好 了 在好一点 在好一点 我们人类文明的发展 也是这样 我不否定 但是 不能跟自然对抗 什么是自然 就是自然规律
比如 人的 情绪 从出现 到顶峰 到下降 这过程 是 弧线 型 的过程 是自然的规律 我们要做的 只是 觉察到这个反应 不去消除 抵抗 排斥 只是接受这个情绪的过程 观照
如果你排斥 消除 抵抗 就像弹簧一样 进入 相互作用 越是想消除 越是存在 越是存在 就越是想消除 重重叠加 相互作用
怎么办呢 举个例子 我们只是觉察到 心里知道 强迫症来了 一些不舒服 就像烟瘾犯了一样 接受这个反应 一样 的 转移 注意力 去学习 工作 找朋友玩 做自己喜欢的事情 能做多少 是多少 就是不消除 对抗 出现就出现 大家要明白这个规律
完美是 我们的想象 和自我的定义出来的东西 自己想象的标准 但是忽略了客观
第七 改变的方法
给大家 推荐一个 容易 简单 但是 效果好的方法
觉知呼吸放松法
如果单纯的给大家说 只是能人大家知道 怎么回事 知道了 但是 你的本能长期的性格的反应 神经链接还是存在的 所以我们不仅仅学会理解 接纳 理解接纳 还要改变 过去的错误的习惯 方式 进入良性循环 觉知呼吸放松法 纠正 练习可以 养成新的习惯 知道怎么应对那些 紧张的情绪
为什么要这样练习 因为你的杂念 太多了 情绪 浓度太高了 需要净化 沉淀 驱雾 练习的目的 一个是觉知一个是放松 用这个方式 来代替改正 过去的 排斥 抵抗 消除的 这些错误的方式
我们要重新 建立 修正 新的习惯 和生活态度 一个好的习惯最起码 需要 21天 心理学叫21天法则 在这个时间里 我们可以通过练习 觉知 放松 练习 作为日常练习 觉知呼吸放松 觉知 强迫观念 区分开 不要陷进去
练习的 方法
全身放松 可以坐着 站着 或者平躺 然后把注意力 放在呼吸上 用腹部呼吸 吸时 吸的深一些 让空气冲满你的胸腔 然后慢慢的呼出 慢慢 的 呼 出
每天回家找一个比较放松的环境 从浅到深 一开始5分钟 可以慢慢的加 时间 一直融入生活中
比如 走路的时候 吃饭的时候 工作的时候 有意识的去 感受 呼吸的流动 有意识的去 放松 去感受 呼吸的流动 可以现在就可以练习
去感受 慢慢的进入状态
就像现在 看这篇文章 的时候 一样可以觉察呼吸 的流动
强迫症是不能 强迫的 强迫症只能淡化 不能消除 不要想什么好 了不好了 只是觉知
就是 慢慢的感受呼吸
有时候心里想心强迫症怎么纠正啊 怎么好啊 怎么办啊 这些 本身 还是强迫 明白吗
只是接纳 继续 感受 呼吸
感受呼吸 从鼻腔 进入 慢慢的呼出 慢慢的
很多强迫症的朋友 有个误区 就是想我什么时候好啊 越想越发愁不要想什么好不好 这些本身 还是强迫 觉知到这些
继续 感受 呼吸 慢慢的呼出 感受 放松
感觉不舒服的思维 情绪 用呼吸排出来 继续放松 慢慢的 大胆一点
试着 去接受思维感受的出现 只是单纯觉知 知道 而已
面对焦虑紧张 不要抵抗 不要慌 还是要呼吸 放松
接受这个感觉 用呼吸放松 来代替 慢慢的沉淀 沉淀 放松
那些想法 什么 什么什么 的 浮夸的杂念 本来没事 就是因为 心理的 执念 想象 觉得自己不应该 这样 那样 这些 想法 才是你痛苦的根源 当然这个是其中的一个方法 比较容易练习
第八 改变的心态
改变 培养一个新的习惯是需要一个过程的 不能着急的
前提是 正确的方向 正确的方向是 改正 消除排斥 抵抗的 追求完美的心里习惯 并且坚持 重视这个问题
我们既然想改变 肯定是要重视的 不是今天舒服了 明天又不舒服了 不能三天打鱼两天晒网 这样是不行的 这个是很多迫友经常出现的问题
觉知 呼吸放松 是日常的生活练习 从有意识的练习 到 融入生活中 让自己放松下来 慢慢的培养一个新的习惯 让你的大脑放松 学着静心 接纳 包容 养成新的习惯 和 认知方式 建立 良性循环
一开始是有点难的 需要坚持一段时间 才能慢慢的 调整过来的 养成一个新的习惯 很多 强迫朋友 心里很着急 肯定是需要一点时间的 只有这样才能改掉过去是不好的习惯 如果有不理解的朋友 可以留言
很多强迫焦虑症的朋友 我想你们的感受我是可以理解的 因为我以前也有过强迫症 通过自己的学习 努力 实践 一步步的走出来 现在做心理辅导咨询 本篇 讲的是一些原理 和 方法 希望给大家一些帮助 如果不理解的朋友可以 看看 我的主页其他的文章参考
无论是强迫症 还是焦虑症 包括抑郁症 这的问题 都是可以通过 改变 调整 练习 坚持 走出来的 前提是理解 下面我一步步是给大家分享
第一 正确的方向 并且坚持 改变 练习 重视这个问题 我们既然想改变 肯定是要重视的 不是今天舒服了 明天又不舒服了 我的意思是要重视 不能三天打鱼两天晒网 这样是不行的
第二 什么是强迫症呢
首先先我们对强迫症有个理解 和认识 才能化被动为主动 知道什么是强迫症 强迫症 是什么呢
简单的说 强迫症 就是自我理想化的完美主义 和 自然本能 对抗 形成了内心的冲突 产生情绪的痛苦的情绪体验
就是说 性格的完美主义绝对化要求 导致我们对生活中的事情 不懂得接纳
我们最终的目的 是走出强迫症 因为强迫症 只是对我们的一个心里习惯的称号 而是学会接纳 的 态度去生活 去理解自然
还有一点 强迫症焦虑症 只是个对我们有这个 性格习惯的人的 一个名称 不要担心 只是个名称 要正确的看待这问题
第三 强迫症是不能消除 排斥 抵抗的 包括强迫症本身 强迫症只能淡化 不能消除 对抗 排斥 不要想什么时候好了 不好了 这个很重要 就是说 不为而为之
第四 为什么接纳 什么是顺其自然 为所当为
就是不要跟自然对抗 就是说不要对抗自然规律 万物都有自然规律 有白天 就有黑夜 春夏秋冬 春 种 秋收 冬冷 夏热 水往低处流 等等等 人的 心理 生理 也是自然规律的 同时也是自然的一部分 我们要去接纳规律 这个要理解的
而强迫症的朋友 就是老是跟 自然的生理反应对抗 你说怎么对抗哪 根本没办法对抗 那是自然的反应 所以才痛苦 不要跟自然的生理本能 对抗 控制 排斥
你排斥 消除 抵抗 压制 就像弹簧一样 进入 相互作用 就是说 越是想消除 越是存在 越是存在 就越是想消除 相互循环 重重叠加 心理学叫心里相互作用 这个也是自然规律
顺其自然 顺应的是 自然规律 然后为所当为 该干嘛干嘛去 做自己事情
举几个常见的问题
口水强迫的朋友 控制自己 不要出现口水 口水是人的口腔润燥 防止口腔干燥 的 生理反应 是自然的
有的 朋友可能 性格内向 见人脸红 面赤 就老是担心自己脸红 这个也是生理反应 因为内向的性格 导致的
余光强迫 担心 自己的余光 会给他带了影响 害怕别人 看自己
呼吸 强迫 是 老是 关注自己的呼吸 呼吸更是自然的
睡眠强迫
困了 自然的想休息 睡眠也是自然规律 而已 担心睡不着 怎么办 会不会影响工作 学习 这些担心影响了睡眠的自然 而且越是担心 越是睡不着 心里相互作用
如果睡不着 看看书 做点事情 困了在休息就是啦 不要特意 特意的意思 就是 强迫
思维强迫 每个人每天都有各种各样的念头 这个是正常的 因为人的大脑是 数万亿的个细胞 组成的 杂念的产生是生活的压力大 工作的紧张 肯定会出现各种各样的杂念 这个是正常的反应 也是自然的 而强迫症的朋友 是 不允许 这样想 觉得这样想不对 想去控制 不想想 自己控制不住的想 越是不想 就是越是想 思维 杂念 也是自然的一部
包括紧张焦虑的情绪 不想让自己紧张 焦虑 因为不舒服 然后就消除紧张感 或者用强迫行为 反反复复的检查 洗 看 为了相处紧张的感觉
但是 情绪也是 自然反应 是人对客观 及 心里活动的 心里体现 如果用强迫的行为缓解是能解决 当时的那个那个不舒服 但是 会慢慢的养成逃避 习惯 就像瘾一样
各种各样的强迫 焦虑症 其本质规律 都是一样的 都是 特意 的主观的想 排斥 消除 回避 用这些方式 来达到内心的踏实 这个逃避排斥 回避 来达到自己心里理想 完美 的舒服 踏实的状态 这个方式 是问题的根本 希望大家明白 这个是重点
说说接纳 于 接受
你要知道你接纳的是什么 你接受的是自然规律 是人的 生理 本能 反应 是天生的 自然反应 对待这些 自然的反应 我们没办法用主观的方式去 控制 消除 抵抗 只能无条件的接受 并且转移注意力
接纳 更是一种 生活的态度 有时候 需要一点 勇气 去试着突破舒适区
很多强迫症的朋友 有个误区 就是想我什么时候好啊 越想越发愁 不要想什么好不好的 因为这些本身就是 压力源 说白了 还是强迫的一种 这些都是着念 强迫 焦虑 本来 就是心念 所致的问题
强迫症的朋友本身 就是智商很高的 只是我们错误的方式 排斥 抵抗 逃避 控制 关注 这些错误的才搞成这样的
很多朋友会说难受 难受不舒服 是我们从前错误的习惯养成的 就像抽烟一样 抽烟的朋友可以知道 如果没有烟 了 那种不舒服的 感觉 到处找烟 或者打火机 其实和强迫症 一样的
第六 完美主义 和 相互作用
有完美吗 真的有完美吗 完美 只是存在于我们的想象 我们对事物的认知 在我看来 没有完美 包括 任何事情 因为人的本能 是 想好 了 在好一点 在好一点 我们人类文明的发展 也是这样 我不否定 但是 不能跟自然对抗 什么是自然 就是自然规律
比如 人的 情绪 从出现 到顶峰 到下降 这过程 是 弧线 型 的过程 是自然的规律 我们要做的 只是 觉察到这个反应 不去消除 抵抗 排斥 只是接受这个情绪的过程 观照
如果你排斥 消除 抵抗 就像弹簧一样 进入 相互作用 越是想消除 越是存在 越是存在 就越是想消除 重重叠加 相互作用
怎么办呢 举个例子 我们只是觉察到 心里知道 强迫症来了 一些不舒服 就像烟瘾犯了一样 接受这个反应 一样 的 转移 注意力 去学习 工作 找朋友玩 做自己喜欢的事情 能做多少 是多少 就是不消除 对抗 出现就出现 大家要明白这个规律
完美是 我们的想象 和自我的定义出来的东西 自己想象的标准 但是忽略了客观
第七 改变的方法
给大家 推荐一个 容易 简单 但是 效果好的方法
觉知呼吸放松法
如果单纯的给大家说 只是能人大家知道 怎么回事 知道了 但是 你的本能长期的性格的反应 神经链接还是存在的 所以我们不仅仅学会理解 接纳 理解接纳 还要改变 过去的错误的习惯 方式 进入良性循环 觉知呼吸放松法 纠正 练习可以 养成新的习惯 知道怎么应对那些 紧张的情绪
为什么要这样练习 因为你的杂念 太多了 情绪 浓度太高了 需要净化 沉淀 驱雾 练习的目的 一个是觉知一个是放松 用这个方式 来代替改正 过去的 排斥 抵抗 消除的 这些错误的方式
我们要重新 建立 修正 新的习惯 和生活态度 一个好的习惯最起码 需要 21天 心理学叫21天法则 在这个时间里 我们可以通过练习 觉知 放松 练习 作为日常练习 觉知呼吸放松 觉知 强迫观念 区分开 不要陷进去
练习的 方法
全身放松 可以坐着 站着 或者平躺 然后把注意力 放在呼吸上 用腹部呼吸 吸时 吸的深一些 让空气冲满你的胸腔 然后慢慢的呼出 慢慢 的 呼 出
每天回家找一个比较放松的环境 从浅到深 一开始5分钟 可以慢慢的加 时间 一直融入生活中
比如 走路的时候 吃饭的时候 工作的时候 有意识的去 感受 呼吸的流动 有意识的去 放松 去感受 呼吸的流动 可以现在就可以练习
去感受 慢慢的进入状态
就像现在 看这篇文章 的时候 一样可以觉察呼吸 的流动
强迫症是不能 强迫的 强迫症只能淡化 不能消除 不要想什么好 了不好了 只是觉知
就是 慢慢的感受呼吸
有时候心里想心强迫症怎么纠正啊 怎么好啊 怎么办啊 这些 本身 还是强迫 明白吗
只是接纳 继续 感受 呼吸
感受呼吸 从鼻腔 进入 慢慢的呼出 慢慢的
很多强迫症的朋友 有个误区 就是想我什么时候好啊 越想越发愁不要想什么好不好 这些本身 还是强迫 觉知到这些
继续 感受 呼吸 慢慢的呼出 感受 放松
感觉不舒服的思维 情绪 用呼吸排出来 继续放松 慢慢的 大胆一点
试着 去接受思维感受的出现 只是单纯觉知 知道 而已
面对焦虑紧张 不要抵抗 不要慌 还是要呼吸 放松
接受这个感觉 用呼吸放松 来代替 慢慢的沉淀 沉淀 放松
那些想法 什么 什么什么 的 浮夸的杂念 本来没事 就是因为 心理的 执念 想象 觉得自己不应该 这样 那样 这些 想法 才是你痛苦的根源 当然这个是其中的一个方法 比较容易练习
第八 改变的心态
改变 培养一个新的习惯是需要一个过程的 不能着急的
前提是 正确的方向 正确的方向是 改正 消除排斥 抵抗的 追求完美的心里习惯 并且坚持 重视这个问题
我们既然想改变 肯定是要重视的 不是今天舒服了 明天又不舒服了 不能三天打鱼两天晒网 这样是不行的 这个是很多迫友经常出现的问题
觉知 呼吸放松 是日常的生活练习 从有意识的练习 到 融入生活中 让自己放松下来 慢慢的培养一个新的习惯 让你的大脑放松 学着静心 接纳 包容 养成新的习惯 和 认知方式 建立 良性循环
一开始是有点难的 需要坚持一段时间 才能慢慢的 调整过来的 养成一个新的习惯 很多 强迫朋友 心里很着急 肯定是需要一点时间的 只有这样才能改掉过去是不好的习惯 如果有不理解的朋友 可以留言
