你需要一把专门打坐的骨盆矫正椅，而且是略微前倾位，说明你的骨盆有点后倒。重心在后面

需要坐的地方垫高一点

要配合拉筋压腿，一天拉筋压腿可以很多次，时间不用太长 两三分钟就行。次数多时间短的拉筋！再去打坐就容易了。双盘个把月两月就行。想盘得更好，拉筋更勤奋就是了。

这里面有窍决的，不能压着尾闾，上座后身体前倾把腰拉直，尾闾自然翘起来了。大愿法师在内观禅中大体是真的开示的。大愿法师 禅门沩仰宗第10代法脉传人、曹洞宗第25代法脉传人；唐密法系（金胎二部大法及药师法门等五部别行法系）当世传承者。著述120余部。


打坐的方法：坐的时候要用推开尾闾的方法，先把腿盘好，盘子不要太大；然后身体往前倾，臀部相应地就会推出去；然后再竖起来的时候，身体的S曲线会自然地形成。尽可能地放轻松，但是要直，不要弯。还有这个姿势要保持比较正。

具体的用功：是把我们身体的姿势调好之后，大家要用觉照呼吸的方法——而且只是集中在我们的鼻子和上嘴唇之间这个点上。我们吸气的时候，就能够觉知气通过鼻腔吸进来，呼吸比较粗，就觉知它粗；比较细就觉知它细。其他的任何都不要做，不要掺杂其他的任何法门，直接地面对我们的心。
此法门其实是很殊胜的！为什么？因为：
第一个方面，觉知呼吸就是觉知我们的心
第二个方面，实际上，觉知呼吸不是某一个宗派所修的。
第三个方面，我们要知道，觉知呼吸就是直接断、当下断三根本烦恼。
第四第五

尾闾关不通的原因，所以会痛。
通了以后，脊椎骨就会收进去。
现在，楼主的脊椎骨是外突的吧？

五楼说的很对，打坐的重心应该是在腿部，我比较赞同这个观点，而且不能坐坐垫。果空禅师是这么说的，万行法师是这么说的，大愿法师是这么说的。当然也有人说，要用坐垫，本贴吧就有很多老师这样说。
你想啊，你养成用坐垫的习惯，非常麻烦，每次打坐就多了一个事，多花了一点时间，然后你如果外出打坐呢？还要带个垫子，是不是麻烦。
所以呢，打坐到底用不用坐垫，没有标准的答案，我肯定赞同三个法师的观点，我也一直是这么做的，感觉非常好。这觉得这种做法是非常正确的，让我少走了很多弯路。