训练负重强度和次数的选择
健身的负重强度和次数是刺激人体肌肉生长的重要因素之一。很多实践证明，在腿部肌肉的训练中，不同的负重强度和次数所产生的训练效果也是不同的。
1）85%以上的强度（6rm以下），虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。
2）65—85％的强度（大约8-15rm），可使肌肉体积增大。
3）65％以下的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。