如何有效改善静脉曲张?
【基本信息】
我今年30岁了是一名培训讲师,得静脉曲张算起来有3个年头了,从做讲师开始1.2年的时候就出现了一些问题,因为站立的时间比较长,当时只是血管看起来很明显,不疼不痒,就没太在意,没想到2、3年以后开始严重了,今天来跟大家分享一下我是如何锻炼恢复的。
【经验内容】
一开始我的腿部表层血管像蚯蚓一样曲张,明显凸出皮肤曲张这是最常见的静脉曲张的症状。到了中期下肢开始广泛水肿,患肢疼痛,运动时加剧,甚至有时静止时也会疼痛,并且还会在夜间加重,这也是静脉曲张的症状。我自己改善自己的静脉曲张的问题的方式其实很简单,就是改变生活习惯。比如我是长期站立工作的,得空就下蹲几次总是可以的。再忙的人,这种活动也是办得到的。
如果有条件,工作时穿弹力袜或包扎弹力绷带,那是再好不过的预防措施了。在不影响工作的情况下,可适当做些力所能及的活动。最简单而有效的活动是蹲下后再站起来,反复进行数次,即可有利地加速下肢静脉血的回流,减轻静脉压力。
在家可以练习抬高,双腿躺下时,可以提高双腿使双腿在心脏水平线以上,并可适当的弯曲双膝关节,这样可以促进静脉回流,减轻静脉淤血情况,可缓解下肢沉重、酸胀症状。每天可以进行2到3次,每次15分钟左右。
平时多注意快速步行,快速步行可以很方便的进行,上下班路上、早晨或傍晚锻炼时都可以进行,通过快速行走,可以使腿部的血液流动速度加快,促进腿部组织的血液循环,使组织供血量增加,减轻下肢发冷的症状。每天可进行2到3次,每次10到15分钟。
踝泵:坐在垫子上或者躺在垫子上,腿伸直,做勾脚尖和绷脚尖的动作,勾脚尖到末端停留3秒,绷脚尖到末端停留3秒。每次20个,每天三次。后期可以使用弹力带增加阻力。
【个人总结】
静脉曲张的预防方法有限,公认的,减少静脉曲张发生、发展的方法。减少久站久坐的时间,经常多走动。条件允许的时候,间断地抬高下。可以适当穿着医用弹力袜,为了缓解下肢因静脉淤滞所导致的酸胀不适感,减缓静脉曲张的进展。而单纯的毛细血管扩张,不一定需要穿着。
赶快放下手机,去看看自己有没有静脉曲张的苗头吧,如果有,一定要高度重视啦,没有的话,也要开始预防哦~
#百度健康患者经验#、#静脉曲张#
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=9682df9b8da20cf44690fed746094b0c/5ebe7bf0f736afc3b6316779ee19ebc4b64512da.jpg?tbpicau=2024-09-19-05_1a3250393f8eae20d8f767afcb436411)
【基本信息】
我今年30岁了是一名培训讲师,得静脉曲张算起来有3个年头了,从做讲师开始1.2年的时候就出现了一些问题,因为站立的时间比较长,当时只是血管看起来很明显,不疼不痒,就没太在意,没想到2、3年以后开始严重了,今天来跟大家分享一下我是如何锻炼恢复的。
【经验内容】
一开始我的腿部表层血管像蚯蚓一样曲张,明显凸出皮肤曲张这是最常见的静脉曲张的症状。到了中期下肢开始广泛水肿,患肢疼痛,运动时加剧,甚至有时静止时也会疼痛,并且还会在夜间加重,这也是静脉曲张的症状。我自己改善自己的静脉曲张的问题的方式其实很简单,就是改变生活习惯。比如我是长期站立工作的,得空就下蹲几次总是可以的。再忙的人,这种活动也是办得到的。
如果有条件,工作时穿弹力袜或包扎弹力绷带,那是再好不过的预防措施了。在不影响工作的情况下,可适当做些力所能及的活动。最简单而有效的活动是蹲下后再站起来,反复进行数次,即可有利地加速下肢静脉血的回流,减轻静脉压力。
在家可以练习抬高,双腿躺下时,可以提高双腿使双腿在心脏水平线以上,并可适当的弯曲双膝关节,这样可以促进静脉回流,减轻静脉淤血情况,可缓解下肢沉重、酸胀症状。每天可以进行2到3次,每次15分钟左右。
平时多注意快速步行,快速步行可以很方便的进行,上下班路上、早晨或傍晚锻炼时都可以进行,通过快速行走,可以使腿部的血液流动速度加快,促进腿部组织的血液循环,使组织供血量增加,减轻下肢发冷的症状。每天可进行2到3次,每次10到15分钟。
踝泵:坐在垫子上或者躺在垫子上,腿伸直,做勾脚尖和绷脚尖的动作,勾脚尖到末端停留3秒,绷脚尖到末端停留3秒。每次20个,每天三次。后期可以使用弹力带增加阻力。
【个人总结】
静脉曲张的预防方法有限,公认的,减少静脉曲张发生、发展的方法。减少久站久坐的时间,经常多走动。条件允许的时候,间断地抬高下。可以适当穿着医用弹力袜,为了缓解下肢因静脉淤滞所导致的酸胀不适感,减缓静脉曲张的进展。而单纯的毛细血管扩张,不一定需要穿着。
赶快放下手机,去看看自己有没有静脉曲张的苗头吧,如果有,一定要高度重视啦,没有的话,也要开始预防哦~
#百度健康患者经验#、#静脉曲张#
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