如何有效改善静脉曲张？
【基本信息】
我今年30岁了是一名培训讲师，得静脉曲张算起来有3个年头了，从做讲师开始1.2年的时候就出现了一些问题，因为站立的时间比较长，当时只是血管看起来很明显，不疼不痒，就没太在意，没想到2、3年以后开始严重了，今天来跟大家分享一下我是如何锻炼恢复的。
【经验内容】
一开始我的腿部表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤曲张这是最常见的静脉曲张的症状。到了中期下肢开始广泛水肿，患肢疼痛，运动时加剧，甚至有时静止时也会疼痛，并且还会在夜间加重，这也是静脉曲张的症状。我自己改善自己的静脉曲张的问题的方式其实很简单，就是改变生活习惯。比如我是长期站立工作的，得空就下蹲几次总是可以的。再忙的人，这种活动也是办得到的。
如果有条件，工作时穿弹力袜或包扎弹力绷带，那是再好不过的预防措施了。在不影响工作的情况下，可适当做些力所能及的活动。最简单而有效的活动是蹲下后再站起来，反复进行数次，即可有利地加速下肢静脉血的回流，减轻静脉压力。
在家可以练习抬高，双腿躺下时，可以提高双腿使双腿在心脏水平线以上，并可适当的弯曲双膝关节，这样可以促进静脉回流，减轻静脉淤血情况，可缓解下肢沉重、酸胀症状。每天可以进行2到3次，每次15分钟左右。
平时多注意快速步行，快速步行可以很方便的进行，上下班路上、早晨或傍晚锻炼时都可以进行，通过快速行走，可以使腿部的血液流动速度加快，促进腿部组织的血液循环，使组织供血量增加，减轻下肢发冷的症状。每天可进行2到3次，每次10到15分钟。
踝泵：坐在垫子上或者躺在垫子上，腿伸直，做勾脚尖和绷脚尖的动作，勾脚尖到末端停留3秒，绷脚尖到末端停留3秒。每次20个，每天三次。后期可以使用弹力带增加阻力。
【个人总结】
静脉曲张的预防方法有限，公认的，减少静脉曲张发生、发展的方法。减少久站久坐的时间，经常多走动。条件允许的时候，间断地抬高下。可以适当穿着医用弹力袜，为了缓解下肢因静脉淤滞所导致的酸胀不适感，减缓静脉曲张的进展。而单纯的毛细血管扩张，不一定需要穿着。
赶快放下手机，去看看自己有没有静脉曲张的苗头吧，如果有，一定要高度重视啦，没有的话，也要开始预防哦~
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