本人38周岁,八年前由于生活出现重大变故,开始失眠,入睡困难,一天只能在天亮前睡一两个小时,持续了大概半年左右。那段时间曾想:只要能让我睡着,让我做任何事情都行。随着生活环境的好转,失眠情况有了很大的改观。不过失眠还常会出现。不到半年前,由于工作和生活上的压力,失眠又突然严重起来,症状与以前也不大一样,表现为多梦,半夜醒后不易再入睡。
但我找到了一个办法,睡眠质量好了起来,这三个月的睡眠质量是八年来最好的。
入睡前的半个小时比较重要,我相信常失眠的人都知道。拿我来说,如果打完游戏就睡觉,睡眠质量就较差。再比如看完《24小时》就睡,那有可能整夜都会做梦,很辛苦。但如何在这半个小时之内,让压力离你而去,或至少在这半个小时离你而去呢?
我最初是选择看小说。有效果,不持久,因为小说内容也会干扰你的睡眠。然后选择听音乐(钢琴曲),同样的,效果不持久,因为做为定力不强的我,在听音乐的过程中,并不能保持让自己心静如止水。
直到我找到了《金刚经》,也就是说,利用宗教的力量。你也可以看《圣经》,或其它宗教的经书。因为宗教有两种作用。第一:大多经书都朗朗上口,适合诵读。第二:不管你以前信不信宗教,潜意识中你会认同它的静化作用。这第二点,是你在睡前读诗歌,听音乐得不来的。
我睡前读《金刚经》大概15-20分左右。读的时候最好不要默读,当然也不用太大声,家人还是要睡觉的。为什么要出声呢?因为用声音来干扰你这二三十分钟里的杂念。如果随着你的诵读,对经书有了了解的欲望,可以找一下对经书的解说,这样带着理解去读,效果会更好。
有一点需要注意,在你读完之后,要尽快上床睡觉。不要再做别的事情,尤其是玩游戏,看电视这类的,影响会很大。
《金刚经》说:凡所有相皆是虚妄。人还是不能太执着。释放你的压力,管住你的欲望,保护好你的睡眠。
但我找到了一个办法,睡眠质量好了起来,这三个月的睡眠质量是八年来最好的。
入睡前的半个小时比较重要,我相信常失眠的人都知道。拿我来说,如果打完游戏就睡觉,睡眠质量就较差。再比如看完《24小时》就睡,那有可能整夜都会做梦,很辛苦。但如何在这半个小时之内,让压力离你而去,或至少在这半个小时离你而去呢?
我最初是选择看小说。有效果,不持久,因为小说内容也会干扰你的睡眠。然后选择听音乐(钢琴曲),同样的,效果不持久,因为做为定力不强的我,在听音乐的过程中,并不能保持让自己心静如止水。
直到我找到了《金刚经》,也就是说,利用宗教的力量。你也可以看《圣经》,或其它宗教的经书。因为宗教有两种作用。第一:大多经书都朗朗上口,适合诵读。第二:不管你以前信不信宗教,潜意识中你会认同它的静化作用。这第二点,是你在睡前读诗歌,听音乐得不来的。
我睡前读《金刚经》大概15-20分左右。读的时候最好不要默读,当然也不用太大声,家人还是要睡觉的。为什么要出声呢?因为用声音来干扰你这二三十分钟里的杂念。如果随着你的诵读,对经书有了了解的欲望,可以找一下对经书的解说,这样带着理解去读,效果会更好。
有一点需要注意,在你读完之后,要尽快上床睡觉。不要再做别的事情,尤其是玩游戏,看电视这类的,影响会很大。
《金刚经》说:凡所有相皆是虚妄。人还是不能太执着。释放你的压力,管住你的欲望,保护好你的睡眠。