图册一方面简明易懂阐述如何面对压力，一方面提供了“着陆”、“解套”、“践行个人价值观”、“保持友善”、“留有空间”5种配套的练习方式。对失眠朋友蛮有实操价值：比如陷入觉得自己人生要被失眠毁了健康要完蛋等负性情绪的朋友可以多练习“着陆”；比如明知道关注失眠不对但又克制不住的要去关注而对自己十分懊恼的朋友可以多练习“解套”；比如因为失眠彻底偏离了生活轨道躲避见人躲避社交的朋友则要着重回顾“践行个人价值观”等。

提供的这些方法融入了蛮多主流心理学技术，包括放松技术、认知解离技术、正念技术等。不懂这些技术没关系，图册通俗易懂可以尝试自助。当然，图册不是万能的，毕竟自助没有心理咨询师做支持，过程中有的时候跑偏也正常。加上并不是每个人都适合心理学的治疗方式，好比个性强比较自我的人不适合催眠疗法，好比年龄较大思想固执的人不适合认知疗法等，一些心理学方法是有适用范围的。虽然练习方法不一定对每个人有效，但是图册所阐述的面对压力和焦虑等困境的基本思想是通用的，多理解一些总是起到一定程度的价值。

【阅读地址】
1、世界卫生组织提供了在线版本（配套的练习音频也可以在官网上下载）：
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf
2、打包了文档和音频上了网盘，方便大家直接下载: https://pan.baidu.com/s/1Kz42MYdC_icZCYL9d3HvQA
提取密码: lmfi
3、我直接连载在帖子里，方便一些朋友直接阅读

失眠的朋友们，我们并不孤单！

可以概要看一下说明

对于失眠群体：身体疾病，产后适应、学校或考试适应、生活琐碎和家庭矛盾等等，会是失眠群体的压力来源

这个图蛮典型。当我们处于过度压力或者陷入失眠困扰时，尝尝感觉自己很多地方不舒服

接着，我们的情绪和想法都会很容易失控

也就是我们被我们的“想法”和“感受”套住了

被情绪和想法套住后，最大的问题就是偏离生活，偏离自己的价值人生