站桩、习练太极拳最初有益的体会，就是肩部的放松。
在不是很用功的状态下，站桩打太极拳大约一年左右时，首先感到的就是肩部的放松。这种放松让我感觉到，自己以前肩部从来就没有真正放松过。
最初，是在拳场上站桩时感觉到了这种放松，后来就越来越多地体会到。在平时走路的时候，总是能感觉肩部是放松的；即使有些紧张，只要稍加意念，也能立即放松下来。坐着的时候，只要不把胳膊放在桌面上，放松也能轻易做到；胳膊放在桌面的时候，意识到紧张后，也能在做到胳膊不用力地情况下，挺直身体消除肩部的紧张。当然，由于功夫还不行，在打太极拳套路时，还是在多数情况下不能感觉到肩部的放松。
由于长期伏案工作，再加上坐姿不正确，肩膀总是处于紧张状态。时间长了，腰椎出现了问题，造成了椎孔狭窄压迫坐骨神经；颈椎也出现了问题，长期僵硬而且在左右运动时咔咔作响，感觉磨损相当利害；晚上睡觉时脖子疼痛，有时甚至难以入睡。
肩部的放松对人的健康真是太重要了。每个人都会有体会，在肩膀放松的状态下，人的颈部是不可能紧张的，因为这就是不可想象的事。颈部肌肉的长期紧张，会引起头晕、头疼等问题。肩部的放松也带动背部肌肉的放松，肩酸背痛的情况就是缓解直至消失。
实际上，人的疲劳是源于肌肉的紧张，而大部分的肌肉紧张是不必要的，甚至只是一个坏习惯而已。
比如，人在思考问题的时候，一般都会面部肌肉紧张、僵硬。思考需要的是大脑，面部肌肉的紧张显示是没有必要的。有过失眠经历的人都知道，其实面部肌肉的放松是最难做到的，往往其他地方都放松了，只因为脑子还在跑马一样地思想，面部很难放松；一旦面部肌肉放松了，人也就很快入睡。
伏案工作的人，肩部几乎一直处于紧张状态。如果再加上坐姿不端正，腰椎也会受到很大伤害。我理解的正确坐姿应该是，腰自然挺直，上身不要过分前倾；胳膊轻轻地放在桌面，不要用力；胳膊一用力，肩膀肯定是紧张的。在不需要打字的时候，不要把胳膊放在桌面，把双手都放在桌子下面，身体就可以坐得更端正一些，这样肩部能得到放松。只需要使用鼠标的时候，可以把一只手放在桌子下面。
如果有条件，一个宽大一些、高度合适的凳子，会比椅子更有利于人的健康，因为它可以提醒人随时保持端正的坐姿。坐姿端正时，人的腰椎受到较小的压力。相对于腰椎平行于地面的其他动物而言，人的腰椎受到重力的挤压要大得多；而动物的腰椎几乎不承受压力。这也是腰椎不好的人，躺着的时候会感觉更好一些的原因。
2017年3月16日
附记：这是最早形成的一篇太极拳体会文章，想不到肩部放松成了后来一切的基础，甚至出现了许多奇异的事情，成了后来一切神奇变化的开始。
看来当时选择记录下来是正确的，感受不深刻没有关系，可以在以后的练习中随着感受的深入继续补充。
甚至是错了都没有关系。如果已经超越了原来的感受太多，甚至于以前的理解已经不正确了，那就可以另起一篇，从头再写。也可用心去探讨一下为什么当时会形成那种错误的理解。我觉得这会是一件非常有益的事情。
PS：这是站桩体会系列文章三篇序言之后的第一篇文章。之所以选择重发，是因为本人觉得肩膀放松和胯部放松是站桩最重的两大节点之一，实现了肩部放松之后，会有许多不可思议的事情随之发生。
从二0二一年的三月份开始，因为我在贴吧里关注了不该关注的问题，导致一年多的时间没有更新自己的帖子。
直到几天前心血来潮，又一次进入贴吧，发现粉丝不但没少，反而增加了不少，当然跟那些大V没法比，但是站桩作为一个小众话题，自我感觉粉丝量还不算少。很多人发来留言跟我探讨问题，还有一些粉丝对我的文章能够给他们带来一些启发表示感谢。还有些人关心地问我，这么长时间没有更新，是不是发生了什么事情。面对这么多留言，我很感动，同时也感到羞愧。我感到了被需要，感到了我写作的意义。因为它至少能给别人带来一些思考和鼓励。我也决定继续更新站桩吧里的文章。只因自己一念之差就失去了一年多和众多朋友一起分享交流的时间，现在想想，真是不应该。从现在起，恢复在站桩吧里的更新。
感恩每一位读者的支持，你们的阅读是我坚持下去的最大动力！
在不是很用功的状态下，站桩打太极拳大约一年左右时，首先感到的就是肩部的放松。这种放松让我感觉到，自己以前肩部从来就没有真正放松过。
最初，是在拳场上站桩时感觉到了这种放松，后来就越来越多地体会到。在平时走路的时候，总是能感觉肩部是放松的；即使有些紧张，只要稍加意念，也能立即放松下来。坐着的时候，只要不把胳膊放在桌面上，放松也能轻易做到；胳膊放在桌面的时候，意识到紧张后，也能在做到胳膊不用力地情况下，挺直身体消除肩部的紧张。当然，由于功夫还不行，在打太极拳套路时，还是在多数情况下不能感觉到肩部的放松。
由于长期伏案工作，再加上坐姿不正确，肩膀总是处于紧张状态。时间长了，腰椎出现了问题，造成了椎孔狭窄压迫坐骨神经；颈椎也出现了问题，长期僵硬而且在左右运动时咔咔作响，感觉磨损相当利害；晚上睡觉时脖子疼痛，有时甚至难以入睡。
肩部的放松对人的健康真是太重要了。每个人都会有体会，在肩膀放松的状态下，人的颈部是不可能紧张的，因为这就是不可想象的事。颈部肌肉的长期紧张，会引起头晕、头疼等问题。肩部的放松也带动背部肌肉的放松，肩酸背痛的情况就是缓解直至消失。
实际上，人的疲劳是源于肌肉的紧张，而大部分的肌肉紧张是不必要的，甚至只是一个坏习惯而已。
比如，人在思考问题的时候，一般都会面部肌肉紧张、僵硬。思考需要的是大脑，面部肌肉的紧张显示是没有必要的。有过失眠经历的人都知道，其实面部肌肉的放松是最难做到的，往往其他地方都放松了，只因为脑子还在跑马一样地思想，面部很难放松；一旦面部肌肉放松了，人也就很快入睡。
伏案工作的人，肩部几乎一直处于紧张状态。如果再加上坐姿不端正，腰椎也会受到很大伤害。我理解的正确坐姿应该是，腰自然挺直，上身不要过分前倾；胳膊轻轻地放在桌面，不要用力；胳膊一用力，肩膀肯定是紧张的。在不需要打字的时候，不要把胳膊放在桌面，把双手都放在桌子下面，身体就可以坐得更端正一些，这样肩部能得到放松。只需要使用鼠标的时候，可以把一只手放在桌子下面。
如果有条件，一个宽大一些、高度合适的凳子，会比椅子更有利于人的健康，因为它可以提醒人随时保持端正的坐姿。坐姿端正时，人的腰椎受到较小的压力。相对于腰椎平行于地面的其他动物而言，人的腰椎受到重力的挤压要大得多；而动物的腰椎几乎不承受压力。这也是腰椎不好的人，躺着的时候会感觉更好一些的原因。
2017年3月16日
附记：这是最早形成的一篇太极拳体会文章，想不到肩部放松成了后来一切的基础，甚至出现了许多奇异的事情，成了后来一切神奇变化的开始。
看来当时选择记录下来是正确的，感受不深刻没有关系，可以在以后的练习中随着感受的深入继续补充。
甚至是错了都没有关系。如果已经超越了原来的感受太多，甚至于以前的理解已经不正确了，那就可以另起一篇，从头再写。也可用心去探讨一下为什么当时会形成那种错误的理解。我觉得这会是一件非常有益的事情。
PS：这是站桩体会系列文章三篇序言之后的第一篇文章。之所以选择重发，是因为本人觉得肩膀放松和胯部放松是站桩最重的两大节点之一，实现了肩部放松之后，会有许多不可思议的事情随之发生。
从二0二一年的三月份开始，因为我在贴吧里关注了不该关注的问题，导致一年多的时间没有更新自己的帖子。
直到几天前心血来潮，又一次进入贴吧，发现粉丝不但没少，反而增加了不少，当然跟那些大V没法比，但是站桩作为一个小众话题，自我感觉粉丝量还不算少。很多人发来留言跟我探讨问题，还有一些粉丝对我的文章能够给他们带来一些启发表示感谢。还有些人关心地问我，这么长时间没有更新，是不是发生了什么事情。面对这么多留言，我很感动，同时也感到羞愧。我感到了被需要，感到了我写作的意义。因为它至少能给别人带来一些思考和鼓励。我也决定继续更新站桩吧里的文章。只因自己一念之差就失去了一年多和众多朋友一起分享交流的时间，现在想想，真是不应该。从现在起，恢复在站桩吧里的更新。
感恩每一位读者的支持，你们的阅读是我坚持下去的最大动力！
