大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。
如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？
要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。
怎么做这个实验呢？
1.早晨6点起床。
2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可
躺一会儿，但不要太久。
3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。
4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。
5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对一直是清醒。
6.第二天早晨六点起床。
7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。
8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多，你发现失眠真的无害。当你知道了这些，那么你就不怕失眠了。
9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。
10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？
我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。
有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？
因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，你的目标没有达成，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，你现在就是醒着的，你的目标已经达成，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。
有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。
这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢承担，那就不要解决失眠了。
11.如果你做完了10天实验，仍然害怕失眠，那么你就做100天实验。你做完了100天实验，你就会再也不怕失眠了。你放心，做实验不会影响你的健康，生活，工作，它只会令你更健康，生活更好，工作更好，你尽管大胆去做。