让我们先从一个具体的案例展开对这个问题的思考，案例4135节选：
我失眠的原因很复杂，我个人觉得是遇到不好的事情和自己的性格原因综合促成的。2018年在我供职的公司上市最忙的时候，我发现前妻出轨了，我爸妈和孩子外婆求我给她一次机会，那时候我陷入巨大的痛苦之中，每天要到夜里两三点才能睡着，但那时候我并不在意失眠。为了孩子和家庭我把离婚的选择权交给了她，她最终选择了离婚。于是我带着孩子和她分开了。我和我前妻是大学同学，大学毕业我就来她的家乡和她结婚了。我要工作还要带孩子很累，父母舍不得就我这么一个儿子只能来我这边照顾我和孩子。自从分开后我的睡眠恢复正常了，但整个人总是沉浸在家庭破裂这种不好的情绪中，总是想不明白十五年的感情就这么一下没了？曾经的山盟海誓算什么？我的生活怎么就这么变成这么一地鸡毛了？心里老是想这些，有点钻牛角尖，极度缺乏安全感，事事力求完美，做什么事情都小心翼翼，平时和别人遇事交往太重感情，总是喜欢委屈自己成全别人。

这位朋友的遭遇蛮令人惋惜，同时也很勇敢和智慧，而且十分精准的分析到了失眠发生的根本：性格特征+刺激事件。性格上比较敏感、完美主义、奉献；事件上遭遇家庭风暴。
所以我们首先要认识到，失眠不是偶然的，在底层上是和我们的性格息息相关的。如果我们的性格方面的一些特质持续积累，在遇到一些刺激事件的时候便会爆发出来。

1、失眠高危群体通常有哪些性格特质？

统计数据显示，失眠的朋友最常见三种性格倾向：自我中心、敏感、完美主义。
自我中心的朋友容易忽略周围的人而过度把注意力放在自己身上，容易对睡眠以及没睡好时的身心感受形成过度关注；敏感的朋友对外界刺激以及自身感受的反应都比较大，可能别人的一句话邻居的一点响动都能引起情绪和身体感受的波动；完美主义的朋友容易对睡眠有过度苛刻的预期目标，一旦受挫便容易陷入焦虑和恐慌情绪。
同时，我们要辩证的看待这些容易让我们失眠的性格倾向：首先，在《ACT睡眠方法》的视角里，性格倾向没有绝对的好坏。比如自我中心的人有很强的主见，可能会在管理或者创新领域体现其优势；比如敏感的人可能感受性很好能在艺术等诸多领域有优势；完美主义的人做事追求极致可能会有更好的工作表现；其次，这些性格倾向如果过了度，就容易成为失眠的高危群体。

再一个显然的事实是，单纯性格倾向并不会一定失眠，而是在遭遇“刺激事件”时集中爆发。

2.诱发我们失眠的外部刺激事件有哪些？

统计数据显示，工作和学习压力，职业发展前景，家庭关系，家庭琐碎，怀孕生育，疾病伤痛，惊吓经历，疫情等社会事件，甚至清闲单调的生活等，都可能成为失眠的外部刺激事件。这基本已经涵盖了生活的方方面面，所以如果我们在性格倾向上是失眠高危人群，我们迟早都会有出现失眠的爆发，只是时间的早晚而已。即便对于没有特别性格倾向的非高危人群，也同样有可能出现失眠，因为生活中难免会遇到一些特别强烈的刺激事件，诸如高考失利、亲人离开等等。

从某种意义上讲，失眠就像感冒一样，在我们漫长的一生中难以避免，每个人都无法避免。更进一步讲，人人都会出现失眠，失眠本身不是一个特别大的问题。多数人都能在外部刺激事件解除后自动恢复到正常的睡眠状态，比如高考结束，高强度工作项目结束，家庭矛盾解决了，孕产期过去了等等。还有一部分人是心理的适应性较好，慢慢适应了外部刺激事件带来的心理压力，比如逐渐适应了高三的紧张复习，比如适应了新工作的节奏，比如适应了新业务新项目的高压状态，比如适应了孕产期所面临的角色变化等等。

再有一部分朋友则是即便外部刺激事件已经解除，依旧失眠，而且进入“越关注失眠越失眠”“越恐惧和焦虑失眠越失眠”的恶性循环。失眠的恶性循环，其根源是对失眠的“不良应对心理”和“不良应对行为”造成神经系统处于持续的警觉状态。这方面的介绍将在另一篇章《我们的失眠为什么会恶性循环？》中做详细论述。如何化解失眠的恶性循环是ACT睡眠公社最为关注的核心议题。

失眠=个人特质x刺激事件
通过上面的阐述，相信你已经感受到个人性格倾向和外部刺激事件是失眠的两大要素。那么个人性格特质就完全等于个人特质么？当然不是。除开性格，还有遗传、年龄、职业等都属于广义的个人特质。比如有的人可能从父母辈就是失眠的高发群体带有一定的遗传性；比如随着年龄的增长我们失眠的概率是在增加的（所以我们基本上看不到幼儿青少年失眠的案例）；比如有的人从事的职业就是夜班性质的天然就会有失眠的高危型。
失眠是神经系统处于警觉状态的表现

需要反复强调的一点是，失眠本身不是问题，是我们人类面临刺激事件的正常本能。或者说是生物面临危险时的“神经系统警觉状态”。想象一下，上万年前我们的祖先会是什么样的睡眠状态？首先我们的祖先可能天然就是十分敏感的特质，遇到一点风吹草动的外部刺激立马激活“要么逃跑要么战斗”的状态。其次他们的睡眠方式是不连续的分段式的，可能刚睡半小时就感觉有动静马上清醒警觉过来，等确认危险过去再继续入睡。正是这样的特质，才保证了在充满食肉动物的危险世界能有生存的机会。如果睡的鼾声如雷，甚至是开水烫都没反应，估计我们的祖先早就不存在了。如果从当代人对“失眠”的理解，那么我们的祖先可能天天都在失眠，因为每天夜里都会睡的不安稳，处于“神经系统警觉状态”。现代社会因为物质条件发达，夜里没有那么多危险，所以我们有机会睡的更安稳。但是我们这种遇到刺激事件就神经系统进入警觉状态的自我保护本能并不会消失，而失眠则是其表现形式之一。

失眠的恶性循环=个人特质x刺激事件x不良应对
失眠不是问题，但是“不良应对心理”和“不良应对行为”造成的恶性循环则是需要处理的问题了。这方面的介绍将在另一篇章《我们的失眠为什么会恶性循环？》中做详细论述。如何化解失眠的恶性循环是ACT睡眠公社最为关注的核心议题。

本文转载自【ACT睡眠公社】文章《我们为什么会失眠？》，链接：https://www.shuimian.net.cn/4399