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如何逐步提高步频

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本人身高178 体重90kg 近一年不运动胡吃海喝肥的没边，最近打算跑1健1休1轮换着来进行减脂了，但是发现步频比以前瘦的时候降低了好多
最近跑了很多3-5小短途，也尝试故意提高步频，但是结束后依然160左右徘徊，体重太大步频不够都不敢跑了
IP属地:山东来自Android客户端1楼2022-07-31 22:15回复
    以前五公里随便跑，现在跑个1 2公里就得步行休息个2 3分钟才能继续，肺活量跟不上了
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2022-07-31 22:16
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      IP属地:山东来自Android客户端3楼2022-07-31 22:16
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        跟着节拍器跑吧 先从170开始 能力提升了再180
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2022-07-31 22:39
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          步幅优秀啊。
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2022-08-01 08:42
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            我步幅一米一步频160
            IP属地:山东来自Android客户端6楼2022-08-01 09:44
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              去网易云音乐搜180节拍器音乐。跟着跑就很轻松的达到180步频。软件自带的节拍器声音太小。
              IP属地:吉林来自Android客户端7楼2022-08-01 13:21
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                Keep 运动跑步那里可以设置节拍器，我一般设在180。或者手机上单独安装个节拍器软件也可以的
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2022-08-01 14:11
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                  用节拍器，步频到200+也是小意思
                  9楼2022-08-01 14:55
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                    我不服才84，步频还行，一百八九十
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2022-08-01 16:43
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                      步幅那么大，体重也那么重，你的步频怎么上的来。把步幅缩小，跨步别那么大，简单讲你以前的一步现在用两步，强迫脚步跟上。。。。不知道我这样说有没有说错哈哈
                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2022-08-02 21:08
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