[因为病的情况不同，方法仅供参考]
我喜欢高抬腿动作，利用高抬腿的惯性牵动脊椎拉伸，高抬腿同时可配合扭腰、弯腰等动作，高抬腿可适当辅以桌椅板凳（踩在板凳上，扭腰弯腰，调整正确角度后，放下抬起的脚，顺势拉伸脊椎）
[病的情况不同，方法适用与否，请谨慎斟酌]