问一下我跑十公里差不多这个时间【跑步吧】

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如果我要跑一千米间歇的话一千米要跑多久休息多久
然后每次要跑多少组
顺便问一下怎么看自己的有氧配速的
萌新求解答

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2022-10-18 22:46回复

推荐个up主的视频，里面关于间歇的问题讲的清清楚楚

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2022-10-18 22:50

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有氧配速有两个方法，一个是要有手表或心率带，测试出比较准确的最大心率和静止心率，划分好心率区间，按有氧区间跑就行。最大心率测试跑法你就可以搜索下。另外一个就是全力以赴测试十公里和五公里的时间，参照跑力表对应的配速。图是49跑力内的参照。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端3楼2022-10-19 06:27

间歇1公里配速420，或许可以400。有氧配速620。估计是这样。

IP属地:湖南

来自Android客户端4楼2022-10-19 06:32

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科学跑步

IP属地:广东

来自iPhone客户端6楼2022-10-19 08:14

一千米可以350，走400米，有氧540

IP属地:上海

来自Android客户端7楼2022-10-19 12:28

我觉得还没有间歇的必要，跑量增加还能快速上升的空间还很大

IP属地:福建

来自iPhone客户端8楼2022-10-29 21:56

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