个人建议不要用褪黑素，褪黑素的服用随着时间的推移，功效会逐渐降低。它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短.等问题，并没有太大帮助。你可.以试试睡眠仪，现在好多人都在用这类助眠产品，左点这个品牌就可以，它是二类医.疗器械，采用的CES疗法是睡眠医学权威指南《中.国失眠诊断和治.疗指南》推荐疗法，在知乎、抖.音、快.速问医生等平.台都有专门的医生.推荐了这款产品，相比药物或.者睡眠贴之类的方法应该是更安全方便而且效果.更持久。