每天要慢跑40分钟以上，记住一定要慢跑，吃完饭不要立马就坐就躺着，这样容易堆积脂肪，饭后要慢走30分钟以上或者站立也行，要远离烟酒零食和饮料。
每天建议做100个深蹲，体力不好的话，分组来做，中间停顿休息几分钟，做深蹲主要消耗腿部、臀部、腹部里的脂肪，坚持下来，一个月后会有明显的效果。
饮食要清淡，油腻，辛辣，寒凉，冷冻，甜的食物和饮品不要吃和喝，主食馒头，米饭，面条要少吃，最好吃粗粮，粗粮没有热量和碳水，多吃青菜和水果，多补充优质高蛋白，纯牛奶，鸡蛋，豆制品都可以，多吃牛肉，鸡肉，纯瘦肉，不要熬夜，每天晚上睡眠时间不要少于6到8小时。