随着筋膜枪的爆火，越来越多的人想要入手一款。但是去网上搜索的时候，却看到很过说它损伤肌肉的讨论，那么筋膜枪有危害吗？是否值得入手？身为一名资深健身教练，我平时经手过的筋膜枪少说也有三十多只（下图中是其中的一把付恩），其中包括大枪、迷你枪，国内外牌子都用过，对它还是蛮了解的。今天就来为大家科普一下，它是否真的有危害！
一、筋膜枪的三大危害副作用
筋膜枪的爆火，并不意味着我们可以随意挑选和使用。茫茫多的品牌当中，其中存在很多不够专业的产品，不仅效果不佳，而且还存在损伤肌肉的风险。另外人体是非常“精密”的，对错误的位置使用，频率太过密集、使用时长过久等，都可能会导致危害发生。筋膜枪有危害吗？接下来就为大家总结一下，筋膜枪可能造成哪些危害！
下图是专业的健身教练员发布的，使用筋膜枪可能导致的危害副作用：
危害1：损伤肌肉导致红肿、撕裂
专业优质筋膜枪是不会对身体产生危害的，但那些不专业的劣质产品或推力震幅等核心参数未做针对性优化的产品，会对身体造成损伤，容易导致肌肉红肿、撕裂，有明显的疼痛感。
危害2：筋膜枪对关节和骨骼也有影响
很多医生呼吁的使用问题也要特别注意，可能会导致对肌肉、骨骼、关节的损伤！尤其是一些金属按摩头这种对骨骼和关节的击打损伤度非常高！
危害3：伤及身体薄弱部位甚至内脏
筋膜枪的击打位置是非常有讲究的，不能用在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄，内脏集中的部位，不然容易造成损伤，例如皮下淤血，甚至是伤及内脏。也不能直接对着骨骼使用，尤其是颈椎等位置，不然容易造成关节损伤！
二、筋膜枪导致危害的五大原因分析
筋膜枪有危害吗？通过上文分析我们可以看出，它虽然好处众多，但确实存在损伤肌肉，甚至危及内脏、骨头的风险。那么为什么会有这些危害呢？市面上的品牌优劣不一，再加上它的使用方法也颇有讲究，造成了诸多危害案例发生。下面就为大家分析一下，它引发危害的原因。下图是权威机构发起的用户投票，经汇总后总结的损伤肌肉原因分析图：
1、迷信国际大牌
据我观察很多人非常迷信欧美的筋膜枪产品。但要知道欧美人群更喜欢特别大块的肌肉，肌肉的厚度普遍大于国人。国人更追求匀称、显得健康的肌肉形态，而非一味求大，盲目追逐欧美产品，很可能因为无法承受其高轻度的力度和击打深度，进而伤及肌肉。
2、对自身肌肉特征不了解，盲目选择
每个人身体会因为饮食习惯、年龄、性别、地域等的不同有所差异，另外同一个人身体的不同部位，肌肉特征都是不一样的，如肌肉厚度、柔韧性等。如果不顾这一基本特征盲目购买，很可能买到不适合自己的产品，造成损伤肌肉危及骨骼安全的后果。
3、使用不专业的劣质产品
市面上存在大量不专业的产品，大多采用劣质的马达和传动轴，结构设计不合理，普遍存在不均匀、不稳定的震动和摆幅，非常容易损伤肌肉，体验非常糟糕。
4、不适用人群强行使用
筋膜枪是很好的按摩肌肉的工具，但是以下人群并不适用：孕妇（可能危及胎儿发育）、急性扭伤挫伤人群（加重损伤和痛感）、存在较严重健康问题人群（不利于病情恢复，甚至加重病情）等。
三、如何避免筋膜枪的危害？9大注意事项须知
筋膜枪有危害吗？在看完我对它危害的分析，以及揭秘的那些危害原因。有些朋友可能会由于，既然会损伤肌肉，那是否没必要买了？其实并非如此，这些危害也都是可以避免的，请遵从以下9大注意事项：
1、推力要符合自身肌肉承受力：关于震幅的选择要考虑自身肌肉的承受能力，一味选择太高的震幅会导致肌肉酸痛红肿，皮下血管破裂淤血等损伤，得不偿失！
2、大家要警惕所谓的金属按摩头，很可能伤及肌肉，甚至是导致骨骼、关节受损，有可能引发骨隐裂等。
3、远离低价劣质筋膜枪，选材用料都是最劣质的，普遍存在动力弱、质量差、续航缩水、噪音大、震手等问题，对于肌肉的损伤率也一直居高不下！
4、不要轻信“冷敷热敷”的噱头，其实不管是久坐、还是运动前后的肌肉放松和舒缓，冷敷热敷都很难起到什么作用，反而盲目的冷敷热敷容易造成肌肉损伤，以及筋膜枪本身的品质稳定性下降，寿命缩短！
5、震频不是越高越好！一味的堆砌震频，但不去做好震频均匀稳定性的优化，容易造成力度忽轻忽重损伤肌肉，达不到想要的击打按摩效果！这也是很多商家秘而不宣的筋膜枪好坏的差异点！
6、不要迷信国际高端大牌，其实智商税严重，一方面在体验性能上的提升并不明显，另一方面它们最初是为欧美人群设计，实际上对于国人肌肉特征的兼容性不足，容易出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致肌肉损伤，出现肌肉撕裂酸痛等问题！
7、震幅选择要科学合理，关于震幅的选择要考虑自身肌肉的承受能力，振幅深度健身和专业人士10-13mm为宜，普通人群选择8-10mm，一味选择太高的震幅会导致肌肉酸痛红肿，皮下血管破裂淤血等损伤，得不偿失！
8、建议首选搭载无刷电机的产品，传统的有刷电机噪音大、稳定性差，安全性低，容易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤！
9、搞懂mini筋膜枪和大枪区别：迷你枪主要针对居家女性、宅家人群。对于男性用户和运动发烧友、健身达人来说，建议首选大枪。
可能挺多朋友看到这里，仍然有些“眼花缭乱”的感觉，不清楚究竟谁的性能强悍而且不容易损伤肌肉。别着急，下面就结合我测试数十款筋膜枪的体验，以及广大康复训练师、健身教练的意见，为大家推荐几款不错的产品：
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
四、筋膜枪存在损伤肌肉风险，是否有必要买？
筋膜枪有危害吗？它确实存在损伤肌肉的风险，那是否意味着没必要买吗？
实际上通过我上面分析的选购技巧，大家会发现这些危害风险是可以规避的，而且作为医生支持使用的健身好物，它的好处众多，下面为大家分享一下医生支持的理由：
1、缓解肌肉酸痛疲劳
筋膜枪以高频震动的方式，将力量一层一层的传达到脂肪、筋膜、肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、促进血液循环、改善肌肉恢复和缓解疼痛等作用。可以帮助肌肉软组织放松恢复，同时也可以有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量乳酸，具有非常好的缓解身体疲劳的作用。
2、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在年轻人普遍缺乏运动，大多伏案工作，缺乏锻炼，关于肌肉纤维化甚至肌肉萎缩的消息在网上有很多！会严重影响身体健康！筋膜枪可以很好地放松紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发声。
3、帮助快速热身，防止运动受伤
运动和健身之前，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态，防止贸然运动受伤！
4、运动和健身后使用，舒缓肌肉酸痛
运动后深层击打身体肌肉的每个部位，可以环节运动后的疲劳和酸痛，帮助分解运动时产生的乳酸。
五、筋膜枪的正确使用方法
在文末的这个章节，再为大家奉上，筋膜枪的正确使用方法。具体操作手法如下：
1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，一定不要在使用的时候移动太快；
2、适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。
3、在使用时，先用低档寻找激痛点，并适应，再渐渐加大到适合档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。如果是不受力的人可以用减震头或者是铺上毛巾后使用。
4、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。
5、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。
6、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，所以在使用筋膜枪时，千万不要冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。
7、要明白筋膜枪并不适用于身体的所有部位，因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。
筋膜枪有危害吗？通过我的长文分析，想必各位同学对这个问题也有了直观的答案。它作为可以按摩肌肉，缓解疲劳的好物，作用巨大。但是产品质量问题、专业度、兼容性以及具体的使用方法、击打位置不正确等因素，都可能导致出现损伤肌肉。因此我们一定要优先选择专业实力强，对国人肌肉兼容性高的款式，这样才能最大化地发挥它的好处，防止危害的发生！
一、筋膜枪的三大危害副作用
筋膜枪的爆火，并不意味着我们可以随意挑选和使用。茫茫多的品牌当中，其中存在很多不够专业的产品，不仅效果不佳，而且还存在损伤肌肉的风险。另外人体是非常“精密”的，对错误的位置使用，频率太过密集、使用时长过久等，都可能会导致危害发生。筋膜枪有危害吗？接下来就为大家总结一下，筋膜枪可能造成哪些危害！
下图是专业的健身教练员发布的，使用筋膜枪可能导致的危害副作用：
危害1：损伤肌肉导致红肿、撕裂
专业优质筋膜枪是不会对身体产生危害的，但那些不专业的劣质产品或推力震幅等核心参数未做针对性优化的产品，会对身体造成损伤，容易导致肌肉红肿、撕裂，有明显的疼痛感。
危害2：筋膜枪对关节和骨骼也有影响
很多医生呼吁的使用问题也要特别注意，可能会导致对肌肉、骨骼、关节的损伤！尤其是一些金属按摩头这种对骨骼和关节的击打损伤度非常高！
危害3：伤及身体薄弱部位甚至内脏
筋膜枪的击打位置是非常有讲究的，不能用在脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁较薄，内脏集中的部位，不然容易造成损伤，例如皮下淤血，甚至是伤及内脏。也不能直接对着骨骼使用，尤其是颈椎等位置，不然容易造成关节损伤！
二、筋膜枪导致危害的五大原因分析
筋膜枪有危害吗？通过上文分析我们可以看出，它虽然好处众多，但确实存在损伤肌肉，甚至危及内脏、骨头的风险。那么为什么会有这些危害呢？市面上的品牌优劣不一，再加上它的使用方法也颇有讲究，造成了诸多危害案例发生。下面就为大家分析一下，它引发危害的原因。下图是权威机构发起的用户投票，经汇总后总结的损伤肌肉原因分析图：
1、迷信国际大牌
据我观察很多人非常迷信欧美的筋膜枪产品。但要知道欧美人群更喜欢特别大块的肌肉，肌肉的厚度普遍大于国人。国人更追求匀称、显得健康的肌肉形态，而非一味求大，盲目追逐欧美产品，很可能因为无法承受其高轻度的力度和击打深度，进而伤及肌肉。
2、对自身肌肉特征不了解，盲目选择
每个人身体会因为饮食习惯、年龄、性别、地域等的不同有所差异，另外同一个人身体的不同部位，肌肉特征都是不一样的，如肌肉厚度、柔韧性等。如果不顾这一基本特征盲目购买，很可能买到不适合自己的产品，造成损伤肌肉危及骨骼安全的后果。
3、使用不专业的劣质产品
市面上存在大量不专业的产品，大多采用劣质的马达和传动轴，结构设计不合理，普遍存在不均匀、不稳定的震动和摆幅，非常容易损伤肌肉，体验非常糟糕。
4、不适用人群强行使用
筋膜枪是很好的按摩肌肉的工具，但是以下人群并不适用：孕妇（可能危及胎儿发育）、急性扭伤挫伤人群（加重损伤和痛感）、存在较严重健康问题人群（不利于病情恢复，甚至加重病情）等。
三、如何避免筋膜枪的危害？9大注意事项须知
筋膜枪有危害吗？在看完我对它危害的分析，以及揭秘的那些危害原因。有些朋友可能会由于，既然会损伤肌肉，那是否没必要买了？其实并非如此，这些危害也都是可以避免的，请遵从以下9大注意事项：
1、推力要符合自身肌肉承受力：关于震幅的选择要考虑自身肌肉的承受能力，一味选择太高的震幅会导致肌肉酸痛红肿，皮下血管破裂淤血等损伤，得不偿失！
2、大家要警惕所谓的金属按摩头，很可能伤及肌肉，甚至是导致骨骼、关节受损，有可能引发骨隐裂等。
3、远离低价劣质筋膜枪，选材用料都是最劣质的，普遍存在动力弱、质量差、续航缩水、噪音大、震手等问题，对于肌肉的损伤率也一直居高不下！
4、不要轻信“冷敷热敷”的噱头，其实不管是久坐、还是运动前后的肌肉放松和舒缓，冷敷热敷都很难起到什么作用，反而盲目的冷敷热敷容易造成肌肉损伤，以及筋膜枪本身的品质稳定性下降，寿命缩短！
5、震频不是越高越好！一味的堆砌震频，但不去做好震频均匀稳定性的优化，容易造成力度忽轻忽重损伤肌肉，达不到想要的击打按摩效果！这也是很多商家秘而不宣的筋膜枪好坏的差异点！
6、不要迷信国际高端大牌，其实智商税严重，一方面在体验性能上的提升并不明显，另一方面它们最初是为欧美人群设计，实际上对于国人肌肉特征的兼容性不足，容易出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致肌肉损伤，出现肌肉撕裂酸痛等问题！
7、震幅选择要科学合理，关于震幅的选择要考虑自身肌肉的承受能力，振幅深度健身和专业人士10-13mm为宜，普通人群选择8-10mm，一味选择太高的震幅会导致肌肉酸痛红肿，皮下血管破裂淤血等损伤，得不偿失！
8、建议首选搭载无刷电机的产品，传统的有刷电机噪音大、稳定性差，安全性低，容易出现发热严重、动力输出不够稳定等问题，不仅使用寿命短，还可能导致肌肉损伤！
9、搞懂mini筋膜枪和大枪区别：迷你枪主要针对居家女性、宅家人群。对于男性用户和运动发烧友、健身达人来说，建议首选大枪。
可能挺多朋友看到这里，仍然有些“眼花缭乱”的感觉，不清楚究竟谁的性能强悍而且不容易损伤肌肉。别着急，下面就结合我测试数十款筋膜枪的体验，以及广大康复训练师、健身教练的意见，为大家推荐几款不错的产品：
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
四、筋膜枪存在损伤肌肉风险，是否有必要买？
筋膜枪有危害吗？它确实存在损伤肌肉的风险，那是否意味着没必要买吗？
实际上通过我上面分析的选购技巧，大家会发现这些危害风险是可以规避的，而且作为医生支持使用的健身好物，它的好处众多，下面为大家分享一下医生支持的理由：
1、缓解肌肉酸痛疲劳
筋膜枪以高频震动的方式，将力量一层一层的传达到脂肪、筋膜、肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、促进血液循环、改善肌肉恢复和缓解疼痛等作用。可以帮助肌肉软组织放松恢复，同时也可以有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量乳酸，具有非常好的缓解身体疲劳的作用。
2、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩
现在年轻人普遍缺乏运动，大多伏案工作，缺乏锻炼，关于肌肉纤维化甚至肌肉萎缩的消息在网上有很多！会严重影响身体健康！筋膜枪可以很好地放松紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发声。
3、帮助快速热身，防止运动受伤
运动和健身之前，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态，防止贸然运动受伤！
4、运动和健身后使用，舒缓肌肉酸痛
运动后深层击打身体肌肉的每个部位，可以环节运动后的疲劳和酸痛，帮助分解运动时产生的乳酸。
五、筋膜枪的正确使用方法
在文末的这个章节，再为大家奉上，筋膜枪的正确使用方法。具体操作手法如下：
1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，一定不要在使用的时候移动太快；
2、适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。
3、在使用时，先用低档寻找激痛点，并适应，再渐渐加大到适合档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。如果是不受力的人可以用减震头或者是铺上毛巾后使用。
4、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。
5、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。
6、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，所以在使用筋膜枪时，千万不要冲击关节（用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样，很容易对关节造成损伤）。
7、要明白筋膜枪并不适用于身体的所有部位，因此使用筋膜枪时不能用筋膜枪冲击脖颈、腋窝、胸/腹腔等肌肉厚度比较薄，靠近主动脉及器官的身体部位。
筋膜枪有危害吗？通过我的长文分析，想必各位同学对这个问题也有了直观的答案。它作为可以按摩肌肉，缓解疲劳的好物，作用巨大。但是产品质量问题、专业度、兼容性以及具体的使用方法、击打位置不正确等因素，都可能导致出现损伤肌肉。因此我们一定要优先选择专业实力强，对国人肌肉兼容性高的款式，这样才能最大化地发挥它的好处，防止危害的发生！
