身高170cm，体重88kg，一直虚度人生，现在开始跑，这是第二天，脚掌和右小腿超级疼，但是肺部没有啥感觉，求老师傅们给点意见，跑步时候需要注意什么，而且我现在抽出来时间是晚上十一点半跑到十二点半，早上六点起来上班，需不需要调整
跑步吧 关注：869,439贴子：8,839,382
Sin
) 还是走顺了再跑，先管住嘴，迈开腿，走起来，快走发汗，10分以内，半小时开始，坚持下去，感觉轻松了再加量，慢慢来。 我去年5月开始，220到158也是从走开始的，先保证没伤不疼慢慢加量。想跑很容易坚持下去很重要
多学习正确的跑步姿势，步频、步幅、呼吸频率，以及控制好心率。还有下肢以及核心的力量训练每周也要安排2到3次，中间也建议加入跳绳，跳绳可以很好的强化脚踝力量，增强脚踝稳定性。跑步前要动态热身，跑步后要做静态拉伸。
先低碳饮食把体重减5-10公斤下来。你这个大体重控制嘴很快减下来，然后买双缓震好的慢跑鞋，高步频，小步幅，低心率140以内，能跑多远多长时间都行。另外跑步时间要么早上6/7点，要么晚上饭后1个半小时，你这后半夜不要跑，不安全
扫二维码下载贴吧客户端
下载贴吧APP
看高清直播、视频！
看高清直播、视频！
贴吧热议榜
- 1Uzi开始清算RNG开打官司2008140
- 2复联5阵容公布哪个最重磅1895614
- 3皇中皇厨具1844276
- 4C罗作为游戏角色进入群狼之城1320381
- 5为什么总有作品搞白眼狼刁民情节1146106
- 6LPL第二赛段A组结果出炉1053500
- 7斯瓦泰克爆冷遭外卡小将淘汰885096
- 8美国对进口汽车征关税谁先遭殃651429
- 9春之虎帝暴揍BLG479446
- 10明年登场的是刺客信条猎巫375921
