第三周，结束了第三周，感觉还是很有用的，本人27岁，188cm，上班族，白天上班，只有晚上11点才有时间做aa4（建议还是年轻点的练）。
刚开始打球的时候，摸标准框，刚刚才手指尖碰到框。
第一周是让你开始适应这种感觉，但是还是很累，毕竟上了一天班，累了。练完第一周，每逢周末就去打球，还是同一个框，可以勾一下框了，感觉还确实跳高了一点。
第二周就比较适应了，强度上了一点点，真就一点点，完全能接受，不会感觉很累了，周末去打球可以一边手抓框了。
第三周和第二周没什么去别，但这时摸摸小腿，确实也比之前硬了点，有点肌肉了，今天刚刚打完篮球，我已经可以双手抓框了，尝试一边手扣篮，但是还是扣不进，会扣飞，看着框感觉变矮了，不过还是很欣慰的，不过有拉伤手的风险，偶尔可以练一下手臂力量，也打算买个小球慢慢练习，不过也才第三周，准备休息好，进行第四周的训练。（同时也自己安排了自己仰卧起坐，练一下腹肌，感觉也不错，）
整体下来锻炼完，不到半小时，之后上强度了，时间可能会长，到时再继续分享，加油努力。
持续更新中。。。。。。。