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疫情懒惰了3年,恢复体重,恢复跑量,秋天争取半马破组130,全马从321-310。
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2023-03-28 08:55
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第一周计划
运动:每天跑步15公里,第二周开始加无氧
饮食:低碳饮食,进食在6小时完成,早餐鸡蛋2个,生椰咖啡250ml
午餐:低脂牛肉饼100克,青菜100个
喝水每天2升
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2023-03-28 08:59
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体重打卡楼
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第一周食谱如下,跑量每天15公里
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2023-04-01 19:03
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今天的三餐
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2023-04-01 19:03
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今天运动完成,晚上两个鸡蛋
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2023-04-02 15:38
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场地8公里,来回路上7公里,太热了今天,回来脸上都有盐的感觉
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13楼
2023-04-03 16:30
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21天碳循环第1天,确实吃肉是最有饱腹感的,感觉比前几天状态好了不少
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15楼
2023-04-07 13:18
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晚上多吃了几粒花生和扁桃仁,嚼了好久,马上刷牙休息去,享受饥饿!明天肯定能掉秤
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16楼
2023-04-07 21:06
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昨天只牛肉饼,有点嗯嗯问题,跑步之前加了50克吃了蓝莓,50克牛肉饼去运动。回来吃了剩余50克加了一片生菜叶,午餐100克牛肉饼,一片生菜叶
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17楼
2023-04-08 11:48
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18楼
2023-04-11 14:00
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碳水循环3个周期12天看效果
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19楼
2023-04-17 09:30
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