目前体重143.3kg，在减肥训练营呆了46天 跑了46天的椭圆仪 每天至少3.5小时，饮食接近2000大卡，掉了24斤脂肪 25斤肌肉 基础新陈代谢掉了230左右 体脂率就掉0.5%，在网上查了下增肌最多也就1kg/月 每天挥汗如雨 锻炼身体 这个结果实在无法接受 遂出营，另在营期间有一周偷吃了二十多斤橘子，10斤左右菠萝 还有几斤香肠几斤奶，那周主要是感觉自己缺营养了，手指盖边缘跟肉分离，汗水把人中 大面积肚皮蛰破了，运动完休息时 经常有眩晕感。既然增肌如此慢 减脂相对要容易很多 反正我这体重在训练营也是天天椭圆仪跑步机，为何不回家吃点好的 到健身房 力量训练+适当有氧 缓慢减脂 保住甚至增加肌肉 保住新陈代谢 测完身体成分第二天我就决定离营，目前回家已经13天 掉了3.6kg的称 天天饮足饭饱 还不是很累，虽然我现在还很胖但是我有100%的信心瘦下来，另我每天力量训练消耗能量忽略不计 有氧运动保底消耗500大卡，热量缺口下限400，如果白天吃多了要么晚上有氧运动补回来 要么不吃晚饭，如果不吃小食品 不大量喝高能量饮料 基本很少有到下限的情况