腹肌是比较复杂的肌肉群，要画出八块腹肌，可以采用一定的动作来锻炼腹肌，例如卷腹、俯卧撑等，具体步骤如下，1、先仰卧，双脚并拢，手臂伸直贴在身体两侧，2、用力抬住上身，尽量抬高胸部，使腹部的腹斜肌、腹外斜肌等收紧，3、用力把胸部放下，再抬起来，这样就形成了一个卷腹动作，4、接下来，将双手放在肩后，膝盖微微抬起，保持身体挺直，5、将下腹进行收紧，双臂顶住身体，然后慢慢抬起身体，使腹肌达到一定的收紧程度，6、将身体慢慢放下，重复以上动作，可以有效锻炼腹肌。以上只是八块腹肌的基本锻炼方法，还可以根据自己的需求，灵活组合，比如加入引体向上、俯卧撑等，也可以达到锻炼腹肌的效果。