听身体的，等腿好点些

我猜你60公里没有任何负重

基本上睡一觉就好了

弄点肌肉酸痛的药，然后隔天继续

骑前要热身，骑行中要提高踏频，骑行后拉伸放松。
如果感到疲乏酸痛，休息也是必须的

坚持，这种状态会持续10天左右，等你度过这段时间，这个就不会酸痛，以后再骑就是累了

骑行完毕后 是要休息的 你这种刚开始的 休息个2天左右就能继续了 如果可以 弄个华为手环 再下了华为运动APP 骑行前打开记录 结束后 APP会有各种数据给你 包括你的休息建议

理论上上，如果你平时都坚持30，那增加到60应该没什么感觉才对，不知道你这个60的坡度如何，如果基本平地，应该是人就能完成而且第二天就能恢复。注意下自己的膝盖是不是有问题，肌肉疼没事，伤膝盖就麻烦了，所以不要最求速度用大盘硬踩。
如果酸痛状况很严重，休息一天恢复，如果一般严重，可以改成低速休闲骑30KM恢复下。
但一般是不会出现这种情况的，所以你还要考虑你的车架大小是否合适，你的骑踏方式是不是有问题，坐垫是不是太低等，最好附近经常骑的请教下。或者去车店问下。
另外如果只是肌肉酸痛，还有个方法就是压缩裤，一般穿压缩裤睡一晚就好了，反正我是这样的。

继续练

不需要练 只需要把屁股磨硬

经常骑以后就好了

无论任何运动出现你说的这种情况都要安安分分休息

第二天放松骑，骑一会就不酸了