可以做站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患侧下肢尽力后摆，然后收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧，做钟摆运动），10次/组，2组/次，3次/天。

怎么锻炼效果好

当发生梨状肌综合征之后，在早期的时候大部分人可以采用保守治疗，同时还可以适当的物理缓解。

梨状肌的康复运动贵在坚持，切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。

梨状肌疼痛一般是由于外力拉伤到了相关肌肉，或者是梨状肌发炎引起疼痛。

不要太积极锻炼，最好静养，好后再锻炼身体。所以应该掌握比较正确的坐姿，比如说坐的比较直，在坐的时候可以腰背部垫一个靠垫，减轻腰部的受力。

梨状肌综合征康复训练包括腰背部肌肉锻炼和髋部肌肉锻炼来减轻梨状肌的负荷。腰背肌锻炼包括小燕飞、腰桥和平板支撑锻炼等,通过训练可以缓解腿部疼痛麻木的症状。

梨状肌综合征康复训练方法会包括弯曲和伸展运动，对于局部的恢复能够起到特别的作用。梨状肌综合征可以做一些可以做一些左右摇摆的钟摆锻炼运动，也可以做一些腰背肌锻炼等，锻炼的过程中能够起到疏通经络以及活血化瘀的功效，对于局部出现的淤血吸收能够起到促进的作用，并且也可以改善局部的肿痛以及屈伸不利的症状

患者可以通过手持哑铃进行训练，也可以通过下蹲的方式进行改善，能够有效改善梨状肌综合征引起的疼痛、肿胀等现象。

梨状肌痛一般是由于局部受到了外伤所引发的，还有可能是因为受凉受寒所引起的，也有可能是不良的姿势导致。