各位跑友号，我跑步一年，可能是以前踢足球的老伤，最近膝盖不舒服。做了核磁，提示半月板退行性改变，十字韧带损伤可能，现在走路不疼，下蹲后膝盖后面疼。提问，可以佩戴髌骨带吗？可以慢跑吗？休息多长时间或者恢复到什么状态可以慢跑？170CM,64公斤，体检报告如下：
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