●搓脸：10秒。
●转颈：10次，10秒。
●松下巴：10秒。
●提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
●咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
●半打哈欠：5次，10秒。
●喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
●咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）
●转唇：左右转唇，8*8拍，30秒
●撮唇：10次，20秒
●合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
●双唇打响：30次，30秒。
●顶腮：30次，30秒。
●转舌：8*8拍，1分钟。
●刮舌：20次，20秒。
●伸卷舌：20次，20秒。
●立舌：10次，30秒。
●弹舌：30秒。
●气泡音：闭口和张口共30秒。
●慢吸快呼：2次，20秒。
●慢吸慢呼：2次，20秒。
●快吸慢呼：4次，2分钟。
●“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
●轻度哼鸣：20秒。
●“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
●“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
●数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
●数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
●数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
●“嘿”、“哈”共30秒。
●转颈：10次，10秒。
●松下巴：10秒。
●提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
●咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
●半打哈欠：5次，10秒。
●喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
●咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）
●转唇：左右转唇，8*8拍，30秒
●撮唇：10次，20秒
●合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
●双唇打响：30次，30秒。
●顶腮：30次，30秒。
●转舌：8*8拍，1分钟。
●刮舌：20次，20秒。
●伸卷舌：20次，20秒。
●立舌：10次，30秒。
●弹舌：30秒。
●气泡音：闭口和张口共30秒。
●慢吸快呼：2次，20秒。
●慢吸慢呼：2次，20秒。
●快吸慢呼：4次，2分钟。
●“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
●轻度哼鸣：20秒。
●“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
●“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
●数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
●数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
●数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
●“嘿”、“哈”共30秒。
