抢个一楼以后做记录

在寝室训练可以借助一些简单的器材，以下是一些建议：1. 哑铃：哑铃是寝室健身的必备器材，可以锻炼全身肌肉。可以选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的需要进行不同强度的训练。2. 瑜伽垫：瑜伽垫可以提供舒适的训练环境，防止因为地板过硬而造成的不适。同时，瑜伽垫还可以保护地板，防止哑铃划伤地面。3. 弹力带：弹力带可以提供不同的阻力，可以用于拉伸和力量训练。它们非常适合在寝室使用，因为它们易于携带和存储。4. 墙壁挂钩：墙壁挂钩可以用来挂起哑铃，方便进行各种训练。在饮食方面，建议均衡饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。避免食用过多的加工食品和糖分，尽量选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物食品。最后，建议制定一个合理的训练计划，并根据自己的身体状况和健康目标进行调整。刚开始训练时，要注意适量增加强度和次数，逐渐提高训练水平。

参考五乘以五训练法

我都是买一本囚徒健身跟着练