1、调整心态。通过对消极的情绪进行内心审视，把握正面的心态，分析为什么会产生负面的情绪，找出“根本”，克服消极的情绪，加强自我修养和意志力，从而调节情绪。2、及时释放压力，劳逸结合，在工作和学习中注意休息，参加体育锻炼、社交活动，尤其是激发快乐情绪的活动，不断释放内心的压力，帮助人们从负面情绪中解脱。3、形成正确的思维方式和习惯，把握自己的情绪，即要充满信心，又要理智思考，不做过度悲观的消极思考，培养乐观的思维，以此来消除负面情绪。