学习沟通技巧：有效的沟通是良好人际关系的基础。你可以在书店或者网上找到一些关于沟通技巧的书籍或课程。 其中涵盖了口头和非口头表达，如倾听技巧、对话技巧、表达信任和尊重等方面。更加自信：自信是吸引他人愿意与你建立关系的关键。尝试去做一些自己认为有挑战性的事情，提升自我感觉。 更多参与社交活动：参加一些组织活动、志愿者活动，这样会遇到很多新的人并且能够锻炼自己和人相处的能力。 改变想法：要明白每个人都有其优点和缺点，而且不需要每个人都对你产生好感。学会放下过度地担忧社交时可能出现被拒绝等问题，并重视那些愿意跟你建立友谊的人。