1003838747 建了个企鹅qun， 方便突友交流 我有过腰突
试了很多方法还没治好的朋友，可以留个言，我可以帮到你，或许。
小开窗术后3年，经过我的走路疗法，基本上和正常人没什么差别，但是运动能力呢？
一年前带着以上的问题，我开始了跑步测试，到现在差不多跑了1年了。 中间骑车（山地车），基本随便骑，上月一次骑了50KM, 一个人环淀山湖一周。
跑步从1KM开始，基本上跑3-5KM很舒服，上周测试了一下，一次跑了10KM，全程跑步，用时1小时，不是太快，也不是太慢。
基本上证明，骑车，跑步是可以的。 但是注意：量要逐步增加，如果任何不适，就要坚决停止。 跑步要注意的是必须前脚掌着地，可以减少对腰部的冲击，需要锻炼一个强大的小腿（前脚掌着地的原因）。
当然走路依然是我自推崇的锻炼方法。 我们可以恢复相当的运动能力，世界没有结束，依然灿烂。 注意目前需要极力避免的一类运动是：羽毛球。