day1:
早：馒头1个，火腿（肠）切片1片，煎蛋1个
中：炒菜0.5-1碗，牛肉或其他肉类切片，5片，米饭0.5碗；
晚：汤面1碗，苹果（或其他水果）1个，炒菜1碗；
day2:
早：面包1片、鸡蛋1个、（脱脂）奶1杯、木瓜或其他水果适量
中：炒菜适量、鸡肉小块5块、米饭0.5碗、清汤1碗
晚：汤面1碗、水果1个
day3:
早：（梳打）饼干3片、（脱脂）奶1杯、水果1个
中：炒菜适量、米饭0.5碗
晚：汤面1万、清汤1碗、水果1份